“久坐伤肉”，伤的其实是脾

　很多人都知道一个古人的经验之谈“久坐伤肉”，这句话其实是出自《黄帝内经·素问》的：“宣明五气篇”---“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
　　“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的其实就是脾。因为中医认为脾是主肌肉，久坐就是缺乏运动，肌肉无力自然会反过来累及脾。在做中药研究时，研究人员需要将实验用的小白鼠模拟出脾气虚的状态。
　　他们采取的方式就是将小白鼠连续悬吊15天，使它们长时间处于不运动的失重状态，于是就出现了体重增长缓慢、脾脏和胸腺萎缩、小腿比目鱼肌和腓肠肌萎缩等反应，而这些都是脾气虚时才有的症状。之后，研究人员再给它们喂饲补气的中药，这些反应便有效地纠正了，由此可见，不运动就是导致脾气虚的一个直接因素。
　　另外脾又主运化，脾气虚，身体就会运化不好，就带不走水谷精微，吃进去的东西就无法有效地被消化、吸收，这个人就会变得很胖，而且是虚胖。同时湿气重，好东西不吸收，停在身体里就成了“脏东西”“废物”，这就是中医说的“湿”。
　　脾气受伤后有两种表现，越来越胖或者越来越瘦。如果这个人因为思虑过度，起因在于心情，他的脾气虚可能表现为越来越瘦；如果不是因为心情，而是因为懒、久坐、不运动导致的伤脾，体内的垃圾、毒素逐渐堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。后者在现在更多见，它的直接后患就是催生糖尿病等富贵病。
　　调理脾胃须单举
　　久坐既然如此伤脾，后果严重，我们今天特意为久坐族推荐一个功法，是八段锦中的一式——调理脾胃须单举。通过“须单举”运动，上撑下按，充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。如果脾失健运，水谷不能化生气血，就会出现胃胀腹满、心胸烦闷等。
　　足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线，通过“须单举”运动导引，反复刺激脾经，疏通经络，增强脾统血、主运化功能，把吸收食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需要，就能防治因脾运化失常而带来的疾病。
　　要学练好“调理脾胃须单举”一势，首先是保证正确的导引动作。要求做到：力在掌根，上撑下按，舒胸展练，拔长腰脊。就是说，当两膝伸直，随之一掌外旋，转内旋举至头上方，肘关节微屈，掌心向上，要力达掌根；同时另一掌微上托，随之掌内旋下按至髋旁，肘关节微屈，掌心向下，指尖向前，要力达掌根。此动作要做到扩胸展体，拔长腰脊，达到功法技术规范。当两掌收回，松腰沉髋，身体重心下降，两膝关节微屈，两臂屈肘外旋，落于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方，动作要柔和舒缓，轻松自然，体态安详。
　　1、预备姿势：自然站立2、两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。3、两手收回至脸前4、两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。5、左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。6、左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放鬆。7、回復预备姿势。在动作过程中，必须做到意气相随，即呼吸配合动作，采取逆腹式呼吸方法，当两掌上撑下按时，要配合吸气，提肛收腹，膈肌上升；当两掌收回，重心下沉，身体放松时，要配合呼气，松腹松肛，膈肌下降。在进入练功状态时，用意要轻微意想集中在动作的重点部位。上举托天，下按连地，投入“天人合一”的境界。