都被低估了！这两种应季水果多吃可以降低SLE常见并发症的风险！但是不能多吃！

今天是立冬，先祝各位蝶友们立冬快乐！顺便问问大家，最近吃柿子和山楂了吗？

都在说霜降之后，就要多吃柿子和山楂。一个原因是霜降是秋天的最后一个节气，大家信奉吃柿子就是好事成双，吃山楂是红红火火。另一个原因是，秋冬也正是这两种水果的应季时候。

今天，互助君就带大家探探这两种食物对SLE患者有什么好处！

《本草纲目》里提到，柿子浑身都是宝，味甘性凉，最适合在秋季食用。

对SLE患者来说，柿子的好处主要体现在这三点：

一是营养价值高。柿子富含维生素A、维生素C、钾、铁和膳食纤维等^[1]。并且，它的维生素C含量是柑橘的数十倍。

二是有抗氧化作用。柿子中的维生素C和其他抗氧化物质可以减少炎症发生和发展。

图源：摄图网

三是可以稳定、降低血压。柿子中的钾元素对维持心脏功能、血压稳定有重要作用^[2]。并且，适当摄入钾能够帮助人体排出多余的纳，从而帮助血压降低。

提到山楂，大家可能脑子里想到的都是街上随处可见的糖葫芦。但是可别因为它常作为一种零嘴出现在公众视野而忽略了它的好处。

图源：摄图网

和柿子一样，山楂也具有很高的营养价值和一定的抗氧化作用。

其二，山楂含有的有机酸具有消食健胃和降低血脂的功效。它可以帮助SLE减轻消化不良和食欲不振的问题、降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平^[3]，从而达到帮助SLE患者降低血脂和预防动脉粥样硬化的效果。

其三，山楂中含有的多样活性成分有利于扩张血管，降低心肌耗氧量，对有心血管疾病和血压高的问题的蝶友来说非常友好。

柿子虽然好吃，但是在食用时，蝶友们也容易忽略一点：柿子的含糖量并不低，每100g可食用的柿子中大约含有18.5克的糖，糖分含量一般在10%~16%之间。因此，蝶友们也别一次性吃太多，血糖高的蝶友更要少吃柿子。

其次，柿子中含有较多的鞣酸，尤其是未成熟的柿子。这类物质易引发腹部不适、呕吐、泛酸等症状，严重的会在体内形成结石^[5]。

图源：摄图网

根据《中国居民膳食指南建议》，每天摄入的新鲜水果量为200~350g^[6]。换算下来，蝶友们一天最多吃2个是比较合适的。

同样的，过量食用山楂风险也不小。前段时间就有网友在社交平台上分享了她的经历：

 图源：网络，侵删

山楂中含有不少的草酸和鞣酸。这类物质在进入胃后容易与一些食物残渣混合在一起形成结石。

推荐蝶友们一次吃不超过5颗山楂，别一次吃太多。

1、柿子叶泡茶有降低血压的功效^[7]。

图源：摄图网

2、新鲜柿子最好不要和柿饼交替吃，易引发胃部不适。

3、不空腹吃，建议蝶友们在饭后半小时左右吃柿子。也不要吃柿子皮，容易形成结石。

4、不建议和酸性食物如（山楂）、高蛋白食物（鱼虾、螃蟹）、薯类食物同食，容易引发腹痛、腹泻。

图源：摄图网

5、有贫血症状和生理期期间的蝶友要少吃，因为柿子属于寒性食物，且柿子中的鞣酸会影响铁的吸收。

6、吃柿子前后的一小时最好不要喝牛奶。

1、市面上的山楂制品，如山楂片、山楂果皮、糖葫芦的含量比较高，更推荐蝶友们生吃山楂，减少对血糖的影响。

图源：摄图网

2、熟山楂不仅酸度更低，口感也更绵密。蝶友们可以用煮熟的山楂搭配其他食材制成山楂粥，助于消化和开胃。

3、山楂泡水饮用或用山楂煮水有助于生津润燥，适合天气变得更干燥的秋冬饮用。

有一句老话是“不时，不食”，按时令吃水果不仅能满足我们的口腹之欲，还可以调养身体。蝶友们在吃这两样应季水果时，也要注意适量，以科学的方式享用秋冬的美味~