长期炎症会拖成癌症、加速癌细胞复发转移！新研究推荐2件事「抗炎」

加州大学洛杉矶分校的研究人员曾在《科学报告》杂志上在线发表了一项研究，揭示了白介素-1-β（IL-1-β）在癌症转移中起关键作用的详细表观遗传机制，（IL-1-β是一种促炎细胞因子，顾名思义，具有促进炎症发生的作用），这项研究让我们更清晰的认识到“慢性炎症是癌症转移的帮凶”。

研究发表在《科学报告》期刊上

早在一百多年前，科学家们就已经注意到，慢性炎症和癌症之间有着密不可分的“亲密关系”。

这样的“亲密关系”让科学家们开启了“新药”研发的思路：从缓解慢性炎症入手，降低癌症复发转移几率，延长癌症患者生存期。

把药物研究的事情交给临床专家来进行，觅健科普君将会持续关注药物研发、治疗方案的最新信息。

但别忘了，患者是自己健康的第一责任人！通过药物、治疗缓解炎症属于不得已的外力帮助，我们完全可以通过2件事来实现内部抗炎。

研究发现：更多的休闲体育活动，与降低全身免疫炎症指数有关^[3]。

肌肉不停收缩，会分泌一些细胞因子及分子量小的肌动蛋白，此类物质进入血液循环中可减轻炎症反应。

建议每周进行3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动，搭配力量训练，增加肌肉力量。哪怕仅仅是日常步行或骑自行车上下班，每天坚持45分钟，也能有效降低炎症水平，2023年发表在《欧洲公共卫生杂志》的研究证实，这种方式比起开车通勤的人，C反应蛋白水平更低。

不过觅健科普君也要提醒，运动需要选择适合自己的、运动量要适中，千万别把自己逼太紧。

广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍：中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。

肺癌患者多数以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。

而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，阳气旺，心脏更健康。

学习八段锦可以点击阅读：八段锦被卫健委官宣了！癌症患者「健身」这样做

图片来源：摄图网

推荐运动二：散步

散步是一种简单易行的运动，不需要特殊的场地和设备。散步适合各年龄段和不同健康水平的人群，尤其适合癌症患者。散步能有效改善心血管健康，提升免疫系统功能，还可以帮助觅友减轻治疗过程中的疲劳感。

每日建议散步30分钟，可以分成两次各15分钟进行。运动时应保持轻松的强度，确保呼吸平稳，能够轻松进行对话。运动前准备包括穿着舒适的鞋子、选择平坦的路线，以及进行适当的热身活动，如旋转手腕和踝关节，确保身体处于良好的运动状态。

推荐运动三：游泳

夏天快来了，能消暑降温的游泳几乎成为大家运动项目首选！在进行水中运动时，水的浮力可以减轻身体负担，增加运动的舒适性。水中运动可以增强肌肉力量、提高心肺功能，有助于改善关节灵活性。对癌症患者来说，水中运动也是一种轻松的方式，能够减轻身体的疲劳感。

适宜时间为一周2-3次，每次30-45分钟。运动强度以轻中度为宜，水深约在胸部到腰部。运动前的准备包括选择水质清澈的游泳池，穿着合适的泳衣，进行简单的热身活动，如在水中行走或做小范围的动作。

注意：不建议一些免疫功能较差的肺癌患者在天然水域游泳，池塘、江河、湖泊等，相比游泳馆的泳池，这些天然水域中细菌、病毒、微生物等数量极多，免疫力低下的患者（尤其皮肤破损时）有感染的风险。

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应对措施二：少吃促炎食物、多吃抗炎食物

[1]2023-05-17重庆大学附属肿瘤医院《防癌又抗癌，“抗炎饮食法”教你怎么吃！不过最后一条很多人做不到丨2023全民营养周》

[2]2022-06-20浙江医院《当心！炎症发展成癌症，别一拖再拖》

[3]Mediation Role of Recreational Physical Activity in the Relationship between the Dietary Intake of Live Microbes and the Systemic Immune-Inflammation Index：A Real-World Cross-Sectional Study. Nutrients.https://doi.org/10.3390/nu16060777