卵巢癌空窗期做好这4件事，就是打好抗癌基础！

那么我们要怎么做呢？跟随互助君来看看吧！

前一段时间，互助君看到觅友们说，合理的膳食是维持身体免疫力的基础，觉得这句话说的很对。我们无法确定合理的膳食能不能增强免疫力，但是一定能够帮助我们维持它。

那么我们应该怎么吃呢？

一般来说，我们的饮食基本遵循中国居民平衡膳食宝塔，再在自己的身体基础上稍作调整就足够了。

膳食宝塔图的推荐摄入量适用于一般健康成人，真正食用时则要根据个人情况适当调整，一般来说较年轻的人、高和重的人、运动量大的人所需要的能量会比老年人、矮和轻的人、运动量低的人多，所以需要适当增加摄入。

另外，并不是说一个人每天吃足了宝塔中的食物重量要求就行了，最好还要能做到饮食多样化，就像水果不能只吃苹果一样，最好今天吃苹果和桃子，明天吃火龙果和番茄。向着一天吃足25种食物的目标出发。

当然，也不需要每天严格按照膳食宝塔的要求来做，保证近期饮食总量合理即可。

膳食宝塔图中除了饮食还提到了另外一个重点：运动。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该进行累计相当于6000步以上的身体活动。走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

对于肿瘤患者来说，走完6000步后，大概就能达到运动量适中、微微出汗且不会过度疲劳的程度。这个状态是很好的，患者做其他运动的时候也建议以这个状态为终点目标。

走路是最好的运动方法，但是走路也有讲究，有了正确的走路姿势，才能真正达到运动想要的效果：

如果觅友们决定进行走路运动，一开始不能一直保持正确的走路姿势也不要紧，慢慢地养成习惯就好。

另外也不要强迫自己一定要走足6000步，一旦觉得疲劳了，一定要停下休息，运动量循序渐进为佳。

很多觅友都存在失眠的症状，这可以理解。为了能放松自己，让自己的身体和大脑充分休息，互助君建议觅友们可以多尝试几种方法，来战胜失眠。比如该文中的睡眠方法：（点击：这种睡眠法，竟然真能让96%的失眠患者2分钟入眠！）。

另外还有一些调整节律小技巧：

1、在睡前一个小时关闭手机、电脑，然后做一些不需要耗费脑力的事情，比如看一些简单易懂的书，做一些家务等；

2、养成在一定时间点入眠的习惯，一般来说，成人每日平均睡眠建议达到7-8小时为宜，晚上推荐23:00前入睡，早上推荐6:00-7:00之间醒来，午饭后进行半个小时的午睡为宜；

3、换上宽松舒适的衣服，和让人心情舒畅的床上用品，在卧室里布置暖黄色的光源；

4、尽量保持轻松愉快的心情，不要生气，不要焦虑。

如果实在无法纠正自己的睡眠习惯，那么就及时找医生，用吃药来维持睡眠都比长期失眠要强，但长期吃药会产生抗药性，因此如果能自己调整还得尽量不吃药。

前一段时间有觅友跟互助君表示，自己在空窗期长期过度疲劳后癌症复发了，随后互助君查询了疲劳与癌症复发的关系。

虽然没有直接证据表明过度疲劳能引起癌症复发，但疲劳引起的人体微环境改变、免疫力下降、心理压力增加等结果，确实会增加癌症复发的风险。

所以患者在感觉到自己累了的时候，就停下来休息休息，毕竟事情是做不完的，为做不完的事情过度消耗有限的精力、甚至损害健康是一个非常不明智的选择。