肿瘤患者出院后康复建议

💢1 保持理想体重

使之不低于正常范围的下限值，每 2 周定时(早晨起床排便后空腹)称重一次并记录。任何不明原因(非自主性)的体重丢失＞ 2% 时，应该及时回医院复诊。中国人正常体重 BMI18.5-23.9：体重/身高的平方（kg/m2）

💢2 节制能量

每餐 7~8 分饱最好，不能过多，也不能过少，非肥胖患者以体重不下降为标准。但是切忌饥饿。

💢3 增加蛋白质摄入量

乳，蛋，鱼，肉，豆是优质蛋白质来源，总体上说，动物蛋白质优于植物蛋白质。荤素搭配（荤：素＝ 1：2）。控制加工肉(如香肠，火腿)摄入。

💢4 增加水果蔬菜摄入量

每日蔬菜＋水果共要求摄入 5 份(蔬菜1份＝100g，水果1份＝100g)，要求色彩缤纷，种类繁多。增加全谷物，豆类摄入。

💢5 改变生活习惯

戒烟戒酒， 保证充足睡眠。不能以保健品代替营养素。避免含糖饮品；避免过咸食物及盐加工食物(如腌肉, 腌制蔬菜)。

💢6 积极运动

每周不少于 5 次，每日 20~30 分钟的中等强度运动，以微微出汗为好。即使是卧床患者也建议进行适合的运动(包括手，腿，头颈部及躯干的活动)。肌肉减少的老年患者提倡抗阻运动，如仰卧起坐、深蹲、哑铃等。