保持腿不老的七绝招
【保持腿不老七绝招】老话说“腿不老，人长寿”。人双腿不衰老是可以长寿的，毕竟衰老都从腿部开始。换句话说，当双腿坚持锻炼，能起到延缓衰老的目的，还能促进长寿。今天，廖老师就说说保持腿不老的七个绝招。
第一、卧位运动趾与踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套动作。
第二、坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10-20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双脚蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
第三、踮脚走路练屈肌和脚跟走路练伸肌。脚跟提起用脚尖走路，行走百步，可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经；脚跟走路练伸肌，也就是说把脚尖翘起来，用脚跟走路百步，可练小腿前侧的伸肌，以疏通足三阳经。
第四、侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
第五、倒退行走益循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，有效发挥双脚“第二心脏”作用，利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
第六、干洗揉摩促循环。双手紧抱一侧大腿，用力从大腿向下按摩，直到足踝，再从踝部按摩到腿根。同法按摩双腿，重复约20次。可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症状。然后双手成拳，放腿肚两侧旋转揉动，每侧约7分钟，可促进血液回流，增强腿肌力量。
第七、踩脚按摩促回流。若有3-5岁小孩，可趴床上双脚背贴床面，脚心朝上，让孩子赤脚踩压你的双脚，孩子的脚跟对准大人的脚心，做踏步动作50-100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2022-12-12 17:29:06 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享！
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2022-12-12 14:02:37 有用(0)
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班头谢谢分享
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2022-12-12 14:27:57 有用(0)
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妮58.12-15.跟着做起来
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2022-12-12 14:40:01 有用(0)
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桑榆非晚谢谢分享，已收藏
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2022-12-12 15:39:09 有用(0)
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