八段锦的练习体会 附教程链接

         去年8月，治疗全部结束，进入康复期。闺蜜是康复科医生，在她的提议下，开始练习八段锦。

         最初开始练习的时候，体力很差，一遍做下来就一身大汗。每次只能练习一遍，这样我就在上下午各做一遍。再加上慢跑，慢慢下来，体力恢复了些。那时天气比较炎热，就把慢跑放在早上，八段锦在午睡后做两遍。一遍做完时浑身发热，两遍下来微微汗出。

        八段锦的练习时间，可以选择在早上8点至10点，下午4点左右，这两个时间段是一天内锻炼的最佳时间。体力差的可以先做一次，当体力较好的时候可以就做两遍。这样时间差不多将近半小时，符合有氧运动需要的时间。 下附链接

八段锦教程国家体育总局版

        开始练习八段锦的时候，跟着教程，一式式练习，一式学会了，再学下一式。8个动作学完，差不多用了一个星期。锻炼强度以身体可以承受为准，不要急于求成。

         整套动作学完，和闺蜜汇报，她说最好配合呼吸一起做，八段锦本身就属于养生气功。于是网上继续找，找到配合呼吸的训练版本，继续学习。这套版本，老师动作标准舒展，充满韵律，而且是面向我们，相同方向教学，动作和我们一致，十分难得。我开始练习时没有刻意调整呼吸，只是自然呼吸。当动作熟练后，慢慢按口令加入呼吸调整。以后就一直按这个版本一直练习下去。 下附链接

八段锦带呼吸训练版

        第一式两手托天理三焦，这式练习对我们术后手臂功能恢复有帮助。我做的保乳手术，淋巴未清扫，开始练习时就可以双手举过头顶。但是患侧胳膊，从腋下到胳膊内侧有牵拉痛，停顿的那几秒时间只能勉强支持。一个多月后情况好些，3个月后再练习痛感消失，还是有些紧绷，现在啥感觉都没了。淋巴清扫过的姐妹，根据自己的恢复情况，慢慢练习。

         八段锦中有几式动作需要下蹲，练习时注意姿势，膝盖在下蹲时不要超过脚尖，避免损伤。

       摇头摆尾去心火一式，动作幅度太大，难度较高，做时根据自己情况，注意腰部的保护，循序渐进。我在公园时和一位姐姐交流这式，她建议我先练习太极拳 ，等下肢力量增强后再做就轻松了。上学时曾经学习过二十四式太极拳，现在找找视频，练习起来也不算难。练了段时间后，摇头摆尾就可以做的很灵活了。

         练习八段锦，可以消除胃肠胀气。刚开始练习的时候，做到一半，肚子就咕咕响，开始出现打嗝放屁的情况，一直持续到做完。一套动作完成，浑身轻松，头脑清醒，如果有头晕症状的姐妹感觉会更明显。八段锦属于养生功法，见效不会有那么快，要持之以恒才行。每天练习，等于每天给自己的健康加点分。

        今天先总结这么多，这些是我自己摸索着练习的一点心得，每个人的情况可能会有同。每天固定时间跟着练，效果会更好些。八段锦的练习，我将会一直继续下去！