老年大学站桩教学分享

站桩姿势详解（建议收藏）

1、双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽。

双脚平行不可外八与内八。

但是，由于每个人的身心柔软程度不一样，有的人身体僵硬，如果双脚平行向前，就会很难受，以至于影响到如何站下去。

对于，这种情况，就没有必要纠结外八与内八，先站住再说。

2、脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩。

但是，站桩的新手，在初始站桩不好掌握，会重心不稳，所以会前仰后合，没关系，这都是过程，站的时间长了，重心自会稳健，这仅仅是正常的过程，无需惊虑。

但是脚部的重心是站桩的核心，这个问题不能变也不能改。

3、手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐。

胸前抱球，十指微虚，双肩放松，肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，腋下内虚，似有一拳间距，不可夹腋，故腋半虚。

4、沉肩坠肘，双手距胸一尺左右。

微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松，自然呼吸即可，微闭双目。

5、以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝关节微有弯曲，似站非站。

初始站桩，仅仅如此即可，不要纠结高桩还是低桩，没有意义。

在这个基础上，站住了、站稳了、站下去了，就是胜利。站桩新手不问高低，只求坚持。

对于站桩新手，不要把站桩看得神秘。

它就和其他锻炼方式一样，甚至和休息一样，不要谨小慎微、瞻前顾后，放开了心大胆的去站桩，不要想这里不对了，或者那里又不对了，站桩根本没有那么复杂。

随着站桩的深入，只要重心的根基稳健了，这个时候，只要重心不变，以此不变应万变，无有顾虑的动静结合，才能恰到妙处。

学会坚持站桩，最重要的就是把站桩融入到生活，使每天站桩成为自己生活的一部分，不可或缺的一部分，稍加时日，习惯自然养成，一旦成了习惯，那个时候，你就不再会为自己能不能坚持站桩，感到有什么烦恼、压力，以至不必要的担心了。