给女神战友们分享一份买菜清单，告别骨质疏松，内分泌治疗更安心
40+快进入围绝经期的中年少女们，以及在内分泌治疗期的女神战友们，进入“药物更年期”状态，骨量流失，引发骨痛和骨折风险。
我们身体那被强烈压制的雌激素，打破了骨骼“吸收”与“形成”的平衡，使骨吸收增加，骨微结构破坏，不仅易引发疼痛，还会增加骨质疏松和骨折风险。
这个时候我们一定要积极应对，减轻身体疼痛，避免骨质疏松。
今天分享6类超实用的「骨骼营养剂」，每天吃点，悄悄养出强壮骨骼～
6大护骨黄金食物清单
1️⃣ 维生素B12：骨量守护神
▫️缺它会加速骨量流失！
✅ 推荐：黄瓜、西红柿、奶制品（牛奶，羊奶，骆驼奶，豆奶都很好）
2️⃣ 矿物质钙：骨骼矿化原料
▫️长期每日钙摄入成人推荐量 800-1000mg，缺失就少了盖楼房的砖头。
✅推荐：奶酪（特别是干酪）、虾皮、海带、紫菜、牛奶、杏仁、豆腐、羽衣甘蓝
3️⃣维生素D：钙吸收加速器
▫️帮钙“锁”在骨头里，不白补！
✅ 推荐：玉米、鸡蛋、瘦肉、瘦羊肉（煮玉米当主食，健康又顶饱🌽）
4️⃣ 镁：骨骼韧性剂
▫️缺镁骨头变脆易骨折！
✅ 推荐：绿豆、藜麦（打豆浆/做沙拉都好吃，也可做米饭时放一点，口感绝了！）
5️⃣蛋白质：骨骼建筑师
▫️骨头“建材”的核心！
✅ 推荐：鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶（每天1个蛋+1杯奶，基础保障get）
6、维生素K：骨密度助推器
▫️促进骨代谢，减少骨折风险！
✅ 推荐：西兰花、莴笋（清炒西兰花，简单又营养🥦）
温馨提示：以上营养素如果通过食物补充不足，可以通过维生素、矿物质片进行补充。
💡 4个护骨好习惯
▪️ 饮食+运动结合更有效！每天晒晒太阳30分钟（补天然维D）+ 快走/瑜伽
▪️ 每周采购时，按清单囤这些食材，别让冰箱空着～
▪️40+姐妹建议定期查骨密度，早发现早调理！治疗期的姐妹们，根据医生复查要求，不定期进行骨扫描检查。
▪️ 不做让骨密度流失的事：
*高盐饮食：
过量钠（每日＞5g）会增加尿钙排泄。
*高咖啡因饮食：
乳腺癌患者康复期可适量饮用咖啡，每日不超过2 杯黑咖啡（健康人群咖啡因≤400 毫克，不超过4杯） 是安全的，且需结合自身身体状况调整，优先选择无添加的黑咖啡，同时注意与补钙食物（如牛奶、豆腐）间隔 1-2 小时食用，避免影响钙吸收。
*过量酒精 / 吸烟：
酒精抑制成骨细胞活性，吸烟影响雌激素合成及钙代谢，两者均会加速骨量流失（《柳叶刀・糖尿病与内分泌学》2022 年研究证实，每日饮酒＞25g 者骨质疏松风险升高 1.8 倍）。
收藏
回复(5)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
掌心7699谢谢分享
举报
2025-11-09 15:35:47 有用(0)
回复(1)
微风66👍👍👍
举报
2025-11-27 08:36:05 有用(0)
回复(0)
一条鱼61.3-16
举报
2025-10-25 19:49:15 有用(0)
回复(0)
沒姷铷餜谢谢分享
举报
2025-10-25 21:24:47 有用(0)
回复(0)
相关推荐
热点推荐
2013-11-19 14:23:04
爸爸确诊病情已经有11个多月了。一共做了8次大化疗，2次小化疗，以及35次放疗，上月返医院检查“瘤子”没有了。这一路走来，有多少的艰辛与泪水。在这里与大家分享爸爸的治疗过程。起初，拿到病例报告的时候，
2013-11-19 14:31:01
妈妈患肺癌已经有三年了，这三年来一直在接受治疗到现在，下面是妈妈检查以及治疗的过程。2010年10月，妈妈体检出肺癌IV期，纵隔淋巴转移，肝部转移，去省肿瘤医院复查，做了PET-CT，结果一样，省肿瘤
2013-11-19 15:04:43
2011年11月，妈妈被诊断肺癌，我在网上浏览了很多帖子，学到了很多，看到了一批又一批共同奋斗在抗癌战线上的战友。这15个月走下来，越来越体会到抗癌之路的艰辛，今天发个帖子，记录一下妈妈的治疗经过，也
热门帖子
今日推荐
推荐关注
