体重管理----中年少女的掌控感
体重管理----中年少女的掌控感
伴随身体代谢率降低，做好体重管理其实已经成为每个中年少女的必修课。
所谓中年少女，也不过是年龄见长但保持爱美之心恒久远的一个简称。
少女轻盈的体重不复，但是保持良好的体态还是可以的。精神上向上，体态上在标准健康体重范围内不臃肿就是我们给自己外观最好的“气质建设”。
已经人到中年的我们依旧可以通过健康饮食、规律运动和长期的坚持来做好体重管理。
要做长期主义践行者。把体重管理当做一个日日坚持的功课。
懂得了那么多方法，依旧做不好减肥-----不要被这句话框住。
分享一下心得。
1.享受适度的饥饿感。
如果一天进食已经满足蛋白维生素的足量营养，那么晚上稍微一丢丢也可以。
在每日三餐里提醒自己，注意适度即可，不可暴饮暴食，久久为功。
2.把运动和奖励绑定。
通过积极的心理暗示，让运动成为愉悦的事情。
比如设定一个目标，每周坚持3次50分钟中高强度运动，周末就奖励自己可以饱餐一顿平时不忍心吃的高热量美食。平时吃饭七八分饱，每周运动加成增长肌肉，周末吃一顿十分饱当做奖励。
像我喜欢吃碳水，比如葱花饼发面饼，刚出锅的那种新鲜的热气腾腾的带着哪会阿麦香的面食真的是我的“菜“。所以经常运动的我让我可以更放心享受面食的美味。
哪怕偶尔放纵一下，喝杯咖啡、吃个蛋糕，或者那种油糖多一些的面包，都当做是对自己坚持锻炼运动的奖赏。
运动了连吃饭都更有底气。
这样，运动和美食的快乐绑定在一起，可以给自己积极的心理暗示。
把运动当做一件让自己愉悦的事情，更容易坚持下来。进而慢慢的，成为一种习惯。
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涓涓细流7450
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2025-06-12 16:05:59 有用(1)
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开开心心每一天10谢谢分享
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2025-06-13 05:09:07 有用(0)
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清水的灵子谢谢分享
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2025-06-12 13:43:38 有用(0)
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有容乃大1谢谢分享
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2025-06-14 09:07:34 有用(0)
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ym_玫玫加油（17.2~76.5）谢谢分享
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2025-06-13 06:31:29 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-06-12 15:23:07 有用(0)
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雨后彩虹9受益了
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2025-11-05 06:24:27 有用(0)
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向日葵67真棒
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2025-06-14 23:03:37 有用(0)
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丹顶鹤谢谢分享
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2025-06-13 07:51:52 有用(0)
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瞎子摸鱼想瘦好难
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2025-06-17 11:37:01 有用(0)
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山东--刚刚好举报
2025-06-12 16:31:25 有用(0)
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安安626谢谢分享
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2025-06-13 08:32:14 有用(0)
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欢喜坨自己爱自己
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2025-06-13 09:38:19 有用(0)
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不倒翁180810真棒！🌹🌹🌹
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2025-06-13 22:20:05 有用(0)
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我爱白白谢谢分享
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2025-06-13 22:21:40 有用(0)
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小叶子6391谢谢分享
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2025-06-13 09:55:18 有用(0)
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梅子52每天都是吃得饱饱的😜
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2025-06-15 06:05:31 有用(0)
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wnn举报
2025-06-15 17:43:17 有用(0)
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桑榆非晚谢谢分享
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2025-06-12 19:50:44 有用(0)
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乐观的毛衣86321写的这么好
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2025-06-13 12:09:00 有用(0)
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琴姐3177很自律
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2025-06-12 21:27:54 有用(0)
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一米阳光525谢谢分享
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2025-06-14 16:09:14 有用(0)
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迎雪傲梅都这么厉害👍
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2025-06-12 21:45:13 有用(0)
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快乐人生37谢谢分享
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2025-06-15 07:54:58 有用(0)
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lgq点赞
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2025-06-14 05:41:55 有用(0)
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微风66👍👍👍
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2025-06-17 07:28:23 有用(0)
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觅友_O741O96036758真棒，谢谢分享
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2025-06-19 12:12:48 有用(0)
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