这个动作坚持不了10秒，心血管可能不太好
单腿站立，你能坚持多久？如果再闭上双眼单腿站立，你能站多久？
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映心脑血管系统的潜在问题。
《生命时报》综合多位专家观点，列出平衡力对寿命的重要性。
平衡力差，心血管不会太好
有越来越多研究发现，平衡能力就像一面镜子，能照出心脑血管系统的潜在问题。
01 心脏病风险
研究显示，无法单脚站立10秒者，10年内死亡风险增加84% ，其中心脏病风险升高50% 。
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力地泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“ 过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
02 中风风险
中风患者中有83% 的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。
原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。
03 认知衰退风险
平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40% 、阿尔茨海默病风险升高30% 。
为了测试平衡能力，科学家设计了很多简单易行的方法，如闭目单足站立试验。
具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
普通人应能保持10秒以上；有研究显示，闭眼单脚站立每减少1秒，相当于身体“ 老化”0.7年。
平衡不好无需过度焦虑，每天花5分钟或可练出“超稳”体质。
第一种是厨房训练法，洗碗时单腿站立，每次30秒、双腿交替做2~3 组。
第二种是座椅体操，坐在椅子前1/3 处，缓慢站起和坐下，每组做10 次。
第三种是睡前“足疗”，睡前练习用脚趾夹毛巾，增强足底感觉。
研究表明，持续8周平衡训练可使脑血管反应性提升15% ，相当于给大脑血管做“瑜伽”。
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-04-23 07:18:44 有用(0)
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田丝瓜
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2025-04-22 19:58:58 有用(0)
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阳光小美
阳光小美1我就单脚站不稳
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2025-04-22 22:50:00 有用(0)
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