春日正念冥想 2025/03/28

四个星期的春日正念团体疗愈课一晃而过。开始报名参加时，看介绍每次课2小时时长，那时的我有点担心会不会枯燥，会不会太长，犹豫中还是坚定的参加了。

之前对正念有些许了解，第一次课，三好给我们讲解了正念的益处，以及正念练习的好处。有大量阅读背景的三好也让我们了解到正念疗愈是被脑科学等证实的科学有效的治愈自己的方式。在接下来的自我介绍中，一起疗愈的姐妹们都在这个安全的场域中倾诉了自己心底深处的真实感受和想法，一群同病相怜的姐妹都认真的倾听着屏幕那头的姐妹一路走来的艰辛和勇敢，听着别人的故事，诉说着自己和肿瘤君的交锋，疗愈了自己，也疗愈了团体的姐妹们。我们的伤心，痛苦，不解，迷茫在那一刻得到了释放和化解。

课程中三好也用了很多生动的生活中遇到的场景以及形象恰当的比喻让我深刻的理解了正念练习中一些自己需要去关注和困惑的地方。比如，当自己生气的时候怎么通过感知身体肌肉的变化去觉察到自己的情绪，有了觉察才能有所调整。练习正念时不再苦恼为什么自己思绪又飘散了，明白了种一棵树，过去的时机和时光无法倒流，对于自己来说种下一棵树最好的时间就是现在，深刻理解了“不怕念头起，只怕觉察迟”，在不断思绪跑掉，不断拉回思绪的呼吸练习中训练自己内心调皮的猴子。

生病之后，担心自己睡觉质量不够影响免疫力。可这执念却成立我睡觉中的拦路虎。课程中，我了解到从生物进化角度和脑科学角度来说，睡觉的模式不是越努力就越成功。我需要顺其自然，需要解决白天遗留的悬而未决的思绪，需要感恩爱我们的人，感恩我们能觉察的美好。最后慈心观的练习也让我在练习中感悟到对于生活中平淡交往的周围人，甚至因为不同观点产生不愉快的周围人我在对他们的祝福愿景中理解了放下和心量的扩大。

每次上课都有一个环节，针对当天的内容姐妹们谈自己的感悟，这个也是我收获很大的地方，姐妹们都在朝着自己喜欢的方向改变自己，他们的很多感悟对我也有很大的触动，她们的技巧我也试着用到我自己的生活中去转念不美好的东西。

这四次课，每次都能吸引我全神贯注，不分神，不耍手机的完成，这也是我好久以来难得的专注。