缓解潮热的几个小方法

一是在思想上要接纳它的存在，你要明白，药物的副作用有可能陪伴我们整个服药期间，更年期也是持续性的存在，他们都不是一时半会儿能好的。它不会陪伴你一辈子，总有退去的那一天。你要接纳潮热的发生，允许潮热的存在，并保持心情的平静，我觉得这一点非常重要。

我给潮热起名叫"小骚包"，每次潮热发作的时候，我都在心里跟它说:"小骚包，你又来啦，那你就来吧，我就不招呼你啦，我有自己的事情要忙。"就是你该干什么还要干什么，不要故意停下来去感受这潮热和心慌，你越专注于它，你的症状就会越猛烈。手边有扇子就抓起扇子摇一摇，或者就近去凉快的地方站一站，潮热也就持续那么一两分钟，它就会过去。这三年多我体会到你越在意潮热的感觉，他的来势就会越凶猛，而且潮热间隔的时间就会越短。长期以来你的交感神经就会被过度的激活，副交感神经的功能就会被压制住，会形成一个恶性的循环，更加重你的恐慌与焦虑。 

 潮热就像是一个调皮的孩子，在地上耍赖，哭叫，打滚儿，试图引起你越来越多的注意，那你就可以买糖给她吃啦。那你就不用搭理他，闹够啦，自己就会起来乖乖的跟你走。哈哈，是不是很形象？现在我的潮热已经缓解了一些，虽然他还会像狗皮膏一样粘着我不好去除，也跟我的生活如影随形，但是膏药粘久了也总会有失去粘性的时候，到时候它自然就会掉下来啦。

二是要选择适合自己的运动方式。我一般选择比较舒缓的运动，散步，快走，八段锦，以前我特别喜欢比较动感的项目，大汗淋漓会很畅快。但是这些激烈的运动会加重交感神经的兴奋性，让我的出汗和潮热更加严重。而且最近腰椎也不太好，除了选择一些舒缓的运动，也在加强腰背肌的康复训练。运动没有好与不好，只有适合与不适合。

三是培养自己的兴趣与爱好，让自己忙碌起来，就会没有时间去关注潮热。我现在在老年大学上声乐课和钢琴课。尤其是声乐课，和同学们一起唱歌的时候感觉特别的放松。弹钢琴也会让我的精神变得格外专注，也就没有时间去关注炒热。他该来就来，要走就走，你该唱歌唱歌，该弹琴弹琴。

四是日常生活中注意规避引起潮热的因素。穿衣我一般是选择拉链儿开衫，方便穿脱，除了冬天我的内搭都是短袖。吃饭的时候绝不趁热吃，缓一缓再吃，也注意不吃辛辣的，不喝咖啡，浓茶，否则，会引起交感神经的过度兴奋，加重潮热和出汗。平时晒太阳，一般在上午9点~11点之间，下午3点左右，基本都不会引起严重的潮热。

虽然现在潮热也会每天十几次光顾我的生活，但是我相信他会来得越来越少的，也终究会褪去。