老年大学八段锦教学分享(三)
八段锦第三式
调理脾胃须单举
动作分解:
1.自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开;略停两秒后。
2.两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松。
右式动作同左式，但左右相反。最后一动时，右臂手掌跟转向前缓缓下落;重心下降，两膝弯曲;同时，右掌向前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，目视前方。
本式一左一右为一遍，共做3遍。
劲道:两臂要有旋中升，旋中落，力达掌跟。上下拉伸是中焦。一开一合是按摩脾胃。练习要点
过程要有“抱婴儿”、“敬礼”两个动作。两掌上撑下按时，力在掌跟，肘关节微屈，有抻拉两胁肋之力，舒胸展体、拔长腰脊，有上擎天、下拄地、顶天立地之感。
功效:通过“须单举”运动，上撑下按，充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。
呼吸方法 上托吸气，下落呼气
意念:1.两掌捧于小腹前时意想丹田。
2.定势时意念，上手擎天、下手拄地，升清降浊，调理脾胃。
主要的两条经络
1:足阳明胃经 从头到脚从面部承泣穴到腹侧天枢穴向下到胫骨外侧足三里至第二脚趾趾端外侧历兑穴。
2:足太阴脾经~是从脚到胸从大脚趾内侧的隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉至腋下大包穴。
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一条鱼61.3-16
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2025-11-18 20:39:26 有用(0)
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俏皮的葡萄酒3举报
2025-12-02 07:33:06 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-11-18 22:31:22 有用(0)
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山东--刚刚好举报
2025-11-18 14:41:28 有用(0)
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