这个运动被不少乳腺癌姐妹强推！尤其是选对姿势后，护骨又减脂

都说运动能抗癌，那有没有哪个运动最具有抗癌性价比？

今天，我们就来讲一个被不少乳腺癌姐妹强推的运动——游泳。

游泳简直就是保护肌肉骨骼的天选运动！因为水的粘度和密度会对每一次划水产生阻力，所以人在游泳时为了推动自己前进，不知不觉就会调动身体的许多主要肌肉群，让全身很多部位得到锻炼。

在游泳过程中，体表血管会扩张，血液循环会加快，所以游泳能缓解某些乳腺癌患者术后卧床的肌肉痉挛，加快手术后组织再生和伤口结瘢过程。

而且由于多数乳腺癌患者的淋巴水肿出现于术后3个月至3年内，有的10年后才出现，因而术后早期上肢功能的锻炼可以预防上肢水肿的发生。

运动能促进大脑分泌快乐的内啡肽，以及具有抑制肿瘤和免疫调节作用的多巴胺，让乳腺癌患者的身心处于轻松愉悦的状态中，更有精气神去对抗癌症。具体而言，游泳对于大脑的神经发育很有帮助，甚至对于预防或者治疗焦虑、抑郁症也有一定意义。

没想到吧，泳姿也有一些小门道。

■蝶泳：热量消耗最大，但动作难度高、体力要求强，容易加重肩臂负担，康复期或体力未恢复的乳腺癌患者不建议尝试。

■快速自由泳：热量消耗高，技术相对简单，打腿动作对膝关节压力小，是多数患者的优选。

■ 蛙泳：锻炼效果好，但蹬腿动作对膝关节压力较大。若有关节问题，应谨慎选择或避免。

综合来看，快速自由泳更适合大多数乳腺癌患者——既能有效燃脂，又保护关节。但最终选择应结合自身体力、肩膝状况及医生建议。

同时，避免“假运动”，保证实际游泳时间，配合合理饮食，才能真正提升锻炼效果。

虽然游泳好处多多，但不是所有情况都适合游泳。

术后身体需要充分恢复，患侧上肢也需逐步康复。建议先从散步、手臂抬举等轻柔锻炼开始。一般建议术后至少一年，待伤口完全愈合后，再考虑游泳。

治疗期间身体虚弱，皮肤可能敏感或破损。泳池中的氯可能刺激放疗后的皮肤，增加放射性皮炎风险（尤其放疗后3个月内）。

游泳对心肺有一定负荷，若心血管状况不稳定，可能增加风险。如需锻炼，应在医生评估后选择更安全的方式。

此时免疫力较低，即使泳池水质良好，仍存在感染隐患。为安全起见，应避免游泳，直到医生确认免疫功能恢复。

最后，互助君想要分享一则来自觅健乳腺癌互助群姐妹的经验，希望能帮到想要学习游泳的姐妹：