行军踏步，乳腺癌术后普拉提八

目的，

激活和加强腹横肌，加强髋关节的屈曲

练习禁忌，

无

需要准备的东西，

毛毯，小球，瑜伽砖或者普拉提圈。

开始，

仰卧，弯曲双膝，双脚踏实地面，双膝分开与胯同宽。拨开臀肌，臀部压实地面，骨盆与地面水平，处于中立位。如果背部有问题，请把腰部贴实地面，采取骨盆后倾位。

双手臂在身体两侧延展。

练习，

吸气，呼气的同时，右脚抬离地板，同时大腿拉向腹部，但是不要移动骨盆，整个过程骨盆稳定不动，想象骨盆被固定到垫子上。

吸气，脚回到垫子上。

两条腿交替进行，就像在原地踏步。

注意事项，

保持骨盆稳定，不要让骨盆摇晃，，当伸展腿部时，双髋应该朝向天花板，，当你的腿向上抬起时，尾骨应该贴在垫子上，不要跟着抬起。

体式很简单，细节很重要，呼吸要配合好，效果才能好。

练习不难，贵在持之以恒。