如何有效赶跑癌细胞，抑制复发转移？30分钟就够了！

趁着春暖花开，运动的好时机又来了。

许多肝癌患者自认为病人的身体十分虚弱，需要多躺躺休养生息，而拒绝了要花力气的活动。但这一观点实际上非常老旧了。运动好了，身体才会更好，运动对于抗癌的好处远比想象中的还要多，流行病学研究证实，长期的体力活动能够有效延长肿瘤患者的生存期，并改善其预后。

对于肝癌患者来说，运动帮助不同治疗阶段的患者达到多种促进作用。

因此，肝癌患者势必要坚持做好康复运动，那么，哪些运动是推荐肝癌患者尝试的呢？这五种运动值得一试！

《后汉书.方技传》记载：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”

五禽戏是一种有名的中国传统健身功法，据说是由东汉医学家华佗创制，主要的动作是模仿五种动物，虎、鹿、熊、猿、鹤。五禽戏闻名中外，素来有强身健体之功效，同时五禽戏也是癌症患者康复期非常适宜进行的一项有氧运动，有助于调养生息、增强免疫力、强健体魄。

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练习五禽戏主要能够让神经系统的功能得到改善，以调节大脑功能；改善心肌供氧量，提高心肺功能，使癌症患者精神焕发。

练习五禽戏，需要遵循一些练习原则。觅友们在锻炼之前，要先做好热身，然后再以剧烈运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。对于身体较为虚弱的癌症患者来说，五禽戏的练习程度达到“任力为之，以汗出为度”即可，也就是说不必强求过于用力和时间，身体微微出汗就可以休息片刻了。

太极拳，是一种中国传统拳术，展现了武术、导引、吐纳与中医的完美结合，讲究意、气、形、神的综合锻炼。对太极拳的研究日益增多，而越来越多的研究表明太极拳对癌症患者大有裨益。

太极拳对于癌症、骨关节炎、心衰、慢性阻塞性肺疾病有一定的帮助，可提高身体活动能力，改善生活质量，缓解身体的疼痛。

除此之外，太极拳在提高免疫力方面，能使人体周围循环血液中免疫细胞的数量增加，且使免疫活性增强，提高机体的免疫力；在心肺功能方面，太极拳促进血液循环和心脏泵血功能，经缓慢调息的腹式呼吸改善肺通气功能。太极拳从身、心、情绪等多个方面一同改善了癌症患者的机体健康。

正因为太极拳运动柔和、缓慢、连贯，与一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些，是十分适宜癌症患者参与的运动之一。

肿瘤患者练太极拳需注意：

• 在初期康复锻炼阶段，癌症患者不能过度疲劳，太极拳较为适合已处于康复期的癌症患者；

• 练太极拳要注意锻炼频次，建议每天2次，每次30分钟，身体不感受到特别的疼痛和劳累即可；

• 症患者练太极时需保持“心静”，以轻松平和的情绪运动，而不用大力、拙力，更加轻松地练习太极拳有利于癌症患者身体的恢复；

• 呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气不努气，学会“调息”。

八段锦创于北宋末年，由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，能提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。

“柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼， 神与形合、气寓其中”是八段锦的要领，以轻松自如为宜，呼吸结合、自然连贯地做完整套动作。

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气功是一种中国传统的保健养生方法。在古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

而郭林气功又可以称为“新气功疗法”，属吐纳派功法，其原理是通过“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法进行大量吸氧，通过形体运动、意念引导以及精神内守相结合，以达到调节患者免疫功能及脏腑功能等。

郭林老师在1949年初突患子宫癌作全切手术，五十年代又发现癌转移到膀胱，此后在术后郭林老师改良气功创立新的郭林新气功，经自身验证，确有益处。

肿瘤患者练郭林气功需掌握的要点：

1、松静自然

“松”指的是肌肉和精神意念的放松。“静”即指的是排除杂念，平静大脑。“自然”是指练功的姿势、呼气的方式及精神意念等方面，应顺其自然，切勿勉强硬练、过度追求。

2、事先学好“功理”

练习气功并非单一的体能锻炼，讲究更多是关于姿势、呼吸和意念三者的结合，所以在练习之前更需要学好理论知识。

3、循序渐进，适度得当

凡事都讲究个度，练功也讲究火候适度，练功时间最好一般选晨间，每日练习1小时左右，最重要是身体适宜。

我国著名的肝癌研究学者、中国工程院院士汤钊猷先生曾指出，体力尚佳的癌症患者可以适度游泳，每天坚持游泳20-30分钟。

游泳能够充分动用全身的肌肉组织以及功能器官的协调配合，可以增强心肺功能，缓解身体上的其他疼痛，调节心理，舒缓情绪，改善睡眠。

但在游泳前也要充分做好拉伸或必要的热身运动，以身体微微发汗为最佳；不要在空腹或饥饿的状态下游泳，也不要在饱餐后立刻游泳，避免出现胃肠道不适。

他山之石，可以攻玉。恰当的运动能给癌症患者一道顽强的防护墙，将癌细胞免疫、抵抗在外，预防癌症进展、复发和转移。