世界睡眠日 | 一份癌症患者的助眠指南

放化疗是治疗中重要的全身治疗方法，但放化疗的过程的确是很痛苦的，可以引起恶心、呕吐、腹泻、便秘、骨髓抑制、肝肾功能的损伤、脱发、手足综合征等表现。

部分患者会拿着药品说明书一项一项的核对药物的副作用，患者的身心同时受煎熬而失眠。失眠的患者可能会有焦虑、抑郁及恐惧等负面情绪产生，这些叠加在一起又加重了患者的失眠。

知道了失眠的原因，下面我们就具体说说有哪些措施可以帮助改善患者的睡眠状况。

可以用不经意的方式，反复提及，让其知晓肝癌不难治疗。在医、护、亲人、朋友们的治疗、指导、关心、帮助下克服恐惧的心理。

对于放化疗带来的副作用除了对症治疗外，一些焦虑、抑郁、恐惧等心理问题可以通过向亲人、朋友、医护人员以倾诉、宣泄等方式释放出来，增强信心完成全程化疗。

睡前玩手机是很多人特别是年轻人的放松方式。如果您不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

研究表明，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。

所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

部分患友表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，颈背部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素——枕头。

人体从颈椎侧面来看，中段呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。

枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试者认为平躺高7~8厘米，侧躺高9~10厘米的枕头最合适。

睡觉前的一小时关掉房内一半的灯光，有条件的可以换成黄色等色调更温馨的灯光。注意远离 LED 屏幕，它们射放出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响大脑对白天黑夜的判断。

睡前如果吃太饱或者空腹，都会影响人的睡眠，可以注意吃一些易消化的食物，避免增加肠胃的负担。

此外，睡前忌饮酒、喝茶、喝咖啡，条件允许的话可以喝一杯温牛奶，保障营养的同时又能舒缓情绪，帮助快速入睡。