请告别“坐以待毙”—研究表明久坐增加多项癌症风险

现代生活节奏紧张，压力陡增。

越来越多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一两个小时，更有甚者半天时间都不曾挪动地方，似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。 

老年人、学生、白领都是“久坐一族”的中坚力量。尤其是白领、办公室职员这一大批人群，上班坐着长时间面对电脑、上班途中坐着开车或乘车、回到家坐着躺着看电视……

到底多长时间才算是久坐呢？

其实目前世界上还没有公认的标准。

加拿大公共卫生局指南曾表示每天静坐超过8~12小时以上算是久坐，美国糖尿病学会2016版指南则提出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

虽然久坐时长并无统一规定，但久坐的危害却已经“明码标价”了——2003年，世界卫生组织WTO就曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。

久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

伤颈椎、伤腰椎、伤子宫、伤前列腺、伤心脏脾胃，久坐导致的各种各样慢性病自不必说。

更加可怕的是……

           久坐还会增加多种癌症的患病风险！！！

著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现，久坐行为使子宫内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%，职业性久坐使其风险增加了24%。

久坐不动也会增加男性结直肠腺瘤的复发率，增加患结直肠癌的风险，这与身体活动量本身无关。

每天增加2小时的久坐时间，结直肠癌风险将增加2%~3%。

对1,672名男性进行的一项数据研究发现，平均每天每增加1小时的久坐行为，前列腺特异性抗原（PSA）浓度升高的可能性就提高了16%。

在一项研究久坐与乳腺癌风险的项目中，29,524参与者被划分为三个类别：（1）全都是久坐性质的职业；（2）久坐与非久坐性质的职业混合；（3）全都是非久坐性质的职业。

结果表明，久坐性质的职业女性患乳腺癌的风险更高，尤其是小于55岁的女性。并且这种风险不受是否参与竞技运动的影响。

原理是什么呢？

久坐增加癌症风险的机制并没有完全阐释清楚，可能与低能量消耗的癌症生物标志物有关，但也可能涉及姿势效应。

站立姿势能够改变体位血流、能量消耗和肌肉收缩，可以改善葡萄糖调节、线粒体功能和内皮功能等。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

总之，久坐与十余种癌症的发病率呈正相关，包括结直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睾丸癌、子宫内膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。

也就是说，坐得越久、起来活动的次数越少，癌症发病率也就越高。

我们绝对不会“坐以待毙”！

坐久伤身，这些伤害可不是说下班后去1~2小时的健身房就可以弥补的哦。

相较于健身房锻炼身体，其实工作生活中，下面这些小方法可能帮助会更大：

    1. 上下班途中尽量采用公共交通，并且尽量站着，活动一下胳膊、腿、肩颈。

    2. 办公时坐姿正确，目光平视、腰背挺直；适当地踮脚尖，促进下肢血液循环。

    3. 每坐姿工作50~60分钟后，站起来拉伸一下筋骨，活动一下全身；去接杯水、洗洗手，不仅对身体健康有益，适当的休息还会提高工作效率。

    4. 中午吃饭时，尽量不要在办公室等待外卖；走出办公楼，感受一下新鲜的阳光和空气，远离一下空调风，也很能提升下午的精神头哦。

    5. 举行会议时，要适当地进行中场休息，减少疲劳。

    6. 晚上回家后，可以散散步、骑骑自行车；即使看电视休息，也要适当站起来活动下筋骨。

    7. 使用小容量水杯，可以增加起身接水次数。

    8. 接打电话时，尽量站起来；也可以到走廊边走路边讲电话。

让我们一起动起来

期待大家能够养成经常站立的习惯，每天累积站够2～3小时，就能为我们的健康保驾护航~~

让我们一起动起来，离癌症远一步，向健康近一步！

来源：美中嘉和