夏天天热，很多中老年人容易头晕乏力、手脚冰凉，其实大多和气血不足有关。中医常说“气血不足的人，夏天最好少折腾”，养气血要细水长流，不用大补，日常小习惯就管用！

✅ 睡好觉，比啥都补
每天23点前上床，睡够7-8小时。23点到凌晨3点是身体修复的黄金时间，睡好了，气血才能慢慢补回来。

✅ 吃对饭，气血有来源
别过度节食，每天1个鸡蛋+1杯牛奶+1两瘦肉，主食别少于1拳头。每周吃1-2次菠菜炒猪肝，补铁又补叶酸，脸色不容易发黄。

✅ 小动作，帮气血流动
久坐每40分钟起身活动3分钟，扩胸、转腰、踮踮脚；上午9点晒10-20分钟后背，补阳气、促循环，比吃补品还天然。

✅ 温养护，养出好气色
晚上9点左右用40℃温水泡脚15分钟；早上喝杯红枣桂圆水，晚上来碗五红汤（红豆+花生+枸杞+红枣+红糖），姨妈后喝一碗，浑身都暖乎乎。

💡 气血是养出来的，不是补出来的。坚持这些小习惯，慢慢把气血补回来，夏天也能精神满满！