那些活过10年的肺癌患者，日常生活中都做到了这3件事！
肺癌是曾经人们谈之色变的“绝症”，不过那都是过去式了。如今在精准综合治疗的加持下，肺癌正在逐渐变成一种可防、可治、可控的“慢性病”。
对于早期肺癌患者：手术切除配合规范的术后辅助治疗，让“临床治愈”成为触手可及的现实。
对于局晚期肺癌患者：即使无法直接手术，通过放化疗联合免疫或靶向巩固治疗的“组合拳”，依然是以“根治”为目标的。
对于晚期肺癌患者：得益于靶向治疗和免疫治疗的不断迭代，晚期肺癌正在加速进入“慢病化管理”时代。带瘤生存五年、十年甚至更久的“超级幸存者”比比皆是。
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当“活得了”不再是奢望，我们自然有了更高的追求——“活得好”。
既然我们已经赢得了时间，就更不能让身体的疲乏、心理的焦虑或者治疗的副作用偷走生活的色彩。如何在规范治疗的同时，拥有高质量的生活，是每一位“肺癌慢病管理者”的必修课。
01
强身健体：打破“忌口”与“静养”的旧观念
不少患者确诊后就陷入了“这也不敢吃、那也不敢动”的误区，结果就是越养越虚弱，反而让身体失去了对抗肿瘤的底气。其实，想要扛住治疗、活出高质量，首先得推翻两个根深蒂固的旧认知——关于“吃”的忌口焦虑，和关于“动”的静养执念。
1、精准营养：肉蛋奶是原料，不是“发物”[1]
很多病友都有个心结，总担心吃得太好会把肿瘤“养肥”，或者听信民间说法，把鸡蛋、牛羊肉列为“发物”拒之门外。但科学的事实是：肿瘤细胞是“强盗”，无论你吃不吃，它都会掠夺身体的养分。
如果你过度忌口，肿瘤还没饿死，身体的正常细胞——尤其是负责战斗的免疫细胞，会先因为缺乏“粮草”而败下阵来。因此，保证充足的营养摄入，才是打赢这场仗的基础。
多吃优质蛋白与抗氧化剂：推荐鱼肉（深海鱼尤佳）、去皮禽肉（鸡鸭）、鸡蛋、奶制品、豆制品，同时多吃西兰花、胡萝卜、番茄等富含抗氧化剂的深色蔬果。
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少吃加工与刺激性食物：限制腌制食品（咸菜/腊肉）、加工肉类（香肠/培根）、含糖饮料以及酒精的摄入。
少食多餐：如果治疗期间胃口差、吃不下饭，也不用硬逼自己一顿吃饱，不如试试“少食多餐”，一天分5-6顿，哪怕每顿只吃一点，累计起来的营养也能满足身体需求，这比硬撑着吃一大顿、最后消化不良强得多。
2、科学运动：越躺越累是“病”，动起来才是药
很多家属觉得患者身体虚弱，应该“静养”，结果患者发现越躺越累。这种怎么休息都缓解不了的累，在医学上被称为“癌因性疲乏（CRF）”。其实长期卧床只会导致肌肉萎缩、心肺功能下降，形成“越躺越虚、越虚越躺”的恶性循环，而适度活动才是打破这个怪圈的钥匙[2]。
分阶段运动：
术后/卧床期：刚做完手术或需要卧床时，不用急着下床，躺在床上就能做踝泵运动——用力勾脚尖再慢慢绷直，每天做三五组，既能促进血液循环，还能预防血栓[3]；同时可以试试吹气球，或者像吹口哨一样做缩唇呼吸，慢慢锻炼肺活量，帮助肺部功能恢复[4]。
恢复期：等身体逐渐恢复、能下床活动了，就可以从慢走开始，慢慢过渡到八段锦、太极拳这类舒缓的运动[5]，强度以“心跳稍快但能正常说话、微微出汗”为宜，不用追求高强度。
“吃”和“动”都是抗癌的基础，不用搞复杂的规矩，也不用过度焦虑，只要遵循“精准营养、适度运动”的原则，让身体获得足够的能量和活力，才能更好地配合治疗，为长生存打下坚实的基础。
02
肺癌的治疗是一个漫长的过程，这当中有的患者因为害怕药物副作用，干脆自己减药、停药，觉得“少吃药就少遭罪”；有的则反过来，因为太担心复发，一到复查时间就焦虑得夜不能寐，甚至想着“不查就等于没事”。其实这两种心态都可能拖垮治疗效果——科学管好副作用、规律做好复查，才是帮我们守住生活质量的“双保险”。
在治疗过程中，患者可能会经历疲乏、消化道反应（如腹泻、恶心）、骨髓抑制、皮肤反应或口腔黏膜炎等多种副作用。其中，绝大多数轻度的不适，可以通过科学的日常护理来缓解甚至避免，核心原则就是“早预防、早干预”，以两个需要日常精细护理的症状为例：
常见的副作用像是皮疹，从开始服药的第一天起，就要把全身保湿当成每日必做的“功课”：
选无香精、无酒精的温和润肤霜，每天早晚各涂一次，手臂、颈部这些容易暴露的部位可以多涂一层；
外出时一定要做好物理防晒，比如戴宽檐帽、打防紫外线的遮阳伞，避开上午10点到下午4点阳光最烈的时段，并且使用SPF大于等于30的防晒霜[8]，减少皮肤刺激。
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要是已经出现轻微皮疹，别用热水烫洗，也别抓挠，可在医生指导下用温和的止痒药膏，避免皮疹加重。
而另一个常见的副作用，口腔黏膜炎更要靠“日常护养”
建议换成儿童款软毛牙刷，刷毛更细软，不会划伤牙龈；
每次饭后用温度适中的淡盐水漱口（温度别太高，不然会刺激黏膜），或者用医生推荐的不含酒精的医用漱口水，把食物残渣清理干净；
平时少吃过烫、过辣的食物，比如刚出锅的热汤、辣椒，还有坚果、薯片这类质地硬的零食也尽量避开，减少对口腔黏膜的摩擦和刺激。
很多患者一听到“复查”就紧张，仿佛那是一次“生死宣判”。有的人在复查前几天就开始失眠，反复琢磨：“要是结果不好怎么办？”甚至有人会选择逃避——“不查就代表没问题”。
但事实上，复查并不是去等坏消息，而是一次主动的“健康排雷”行动。它的意义在于：越早发现变化，越能在最小的代价下化解风险。
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一般来说，术后第一年是复查最密集的阶段——每3到6个月一次，帮助医生判断术后恢复情况；病情稳定后，间隔可逐步延长至每年一次。对于接受长期治疗的患者，多数会在每6到8周进行一次随访。
复查的主要内容包括：
影像学检查：以胸部CT为主，根据病情可增加腹部或脑部影像，帮助医生全面了解病灶变化；
血液检测：包括肿瘤标志物、肝肾功能、电解质等项目，用来评估药物反应和身体耐受情况；
必要时的专项检查：如骨扫描或PET-CT，用于进一步确认可疑病灶或治疗反应。
03
随着研究不断深入，针对不同类型的耐药机制，已有多种经过验证的治疗策略被纳入指南或正式获批应用，为患者带来了更多可选择的方案。
很多时候，身体上的肿瘤控制住了，心里的“肿瘤”却还在生长。这种焦虑往往比疾病本身更折磨人：稍微咳嗽一声就怀疑复发，或是过度关注身体的每一个微小变化，把自己封闭在家里，慢慢脱离了原来的社交圈。其实，想要真正提升生活质量，修补“心病”和治疗“身病”同样重要。
1、接纳“新常态”：像管理高血压一样管理它
我们需要学会接纳一种“带瘤生存”或“慢病共存”的新常态。就像高血压、糖尿病患者需要终身管理一样，肺癌也只是你需要管理的身体特质之一。试着减少对应激状态的过度反应，每天花5-10分钟练习“正念呼吸”：找个舒服的姿势坐下，闭上眼，把注意力完全集中在一呼一吸上。当焦虑的念头冒出来时，不要批判它，只是温柔地把思绪拉回到呼吸上，给大脑放个假。
2、找回掌控感：给自己设定“微目标”
这种无助感往往来自于觉得自己“废了”。不妨每天给自己设定一个容易完成的“微目标”：比如读20页喜欢的书、给阳台的花浇浇水，或者按照食谱做一道新菜。当你完成这些具体的小事时，那种久违的成就感能有效对抗内心的虚无，帮你找回对生活的掌控权。
3、回归社会：你依然是被需要的人
不要让“病人”成为你唯一的标签。在身体允许的情况下，鼓励大家回归家庭角色，甚至重返工作岗位。别总是闷在家里瞎想，尝试加入正规的病友组织（如“鼓5人生”社群），去听听康复良好的老病友是怎么生活的。你会发现，你的恐惧别人也有过，而他们已经走出来了，这会给你莫大的信心。
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癌症或许改变了我们的人生轨迹，但并不意味着它能定义我们的未来。
参考文献
内容制作
温馨提示：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
声明：本文收录于“鼓5人生”肺癌患者关爱项目，该项目由中华社会救助基金会发起，自2017年启动以来，项目始终以传递科学、点燃希望为初衷，陪伴肺癌患者走向长生存未来。
封面图片来源：摄图网+稿定设计
责任编辑：觅健小李
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佳音136
甜甜的桔子0724
白兔酋长
加油！未来可期～～
田丝瓜
阳光再现2
