肺活量提升秘籍：肿瘤科护士都在教的呼吸操，躺着练出“超强心肺”

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肺癌患者憋气？肺在发「求救信号」！

觅友

究竟是肺部感染还是胸腔积液，导致呼吸困难，呼吸很重，很快.....

觅友

请问大家有那种喘不上气的情况吗？总是感觉喘半气，容易疲惫.....

不少肺癌患者会突然被憋气困扰：日常走路时总觉得气吸不满，像肺里堵了团棉花；爬一层楼就喘到扶墙，胸口闷得像被重物压住；甚至晚上躺着时，胸腔里沉甸甸的，必须垫着枕头才能勉强呼吸。

有人咳着黏腻黄痰，感觉气管被痰糊住；有人稍一活动就疲惫不堪，连穿衣服都像跑了趟马拉松。这些呼吸困难的症状，从早期偶尔气短，到晚期被胸腔积液、持续喘憋折磨，如同乌云笼罩生活。

而科学呼吸训练能增强呼吸肌力量，促进痰液排出，减轻喘憋症状——每一次正确呼吸，都是在帮肺部“修复创伤”，让身体在抗癌路上走得更稳^[1]。

今天分享3个实用方法，帮你突破憋气困境，打响这场“肺部保卫战”！

这可是提升心肺功能的基础运动，研究显示腹式呼吸还可以缓解肩颈疼痛等问题^[2]。觅友们可以找个舒适的地方，慢慢学习。

操作指南：

姿势：躺 / 坐 / 站均可，一手放胸，一手放肚；

吸气：用鼻子慢吸 4 秒，感受肚子像吹气球般鼓起（胸部尽量不动）；

呼气：撅起嘴唇像吹口哨，缓慢呼出 6 秒，肚子瘪回原样；

图片来源：摄图网

口诀："鼻吸口呼，肚子起落，深吸慢呼，气沉丹田"；

效果：每天2组 ×10 次，1 周后明显感觉呼吸更深长（如初期找不到感觉？试试平躺在床上，膝盖下垫枕头，让腹部更放松）。

这个动作能帮觅友们改善呼吸频率，让氧气和二氧化碳更充分地在肺内交换，提升血氧交换效率、减轻呼吸肌疲劳并助力排痰，从而缓解气短、降低肺部感染风险。

操作指南：想象面前有支蜡烛，呼气时让火苗倾斜但不熄灭；

吸气：鼻吸 2 秒，默数 "1-2"；

呼气：撅唇缓慢呼出 4-6 秒，默数 "1-2-3-4"（吸：呼 = 1:2-1:3）；

场景化训练：洗碗时、追剧时、排队时，随时来一组 "吹蜡烛练习"。

呼吸操通过呼吸与肢体动作的结合，可增强觅友们的呼吸肌力量、改善肺通气功能、促进排痰并提升整体活动耐力。

操作指南：

呼吸控制（放松肩颈）：耸肩-吸气-沉肩-呼气（重复 3 次，像给肩颈 "解压"）；

胸廓扩张（松动痰液）：双手叉腰，鼻吸时感受肋骨向两侧打开，屏气 3 秒；

用力哈气（强力排痰）：坐直身体，张嘴发 "哈" 声，想象咳出喉咙里的小颗粒； 

最佳时间：晨起刷牙前、睡前躺床上，每组3遍，轻松又高效。大部分肺癌患者，不论是否接受治疗，都会被各种症状表现所困扰。

其中47%~86%肺癌患者都会出现咳嗽，以间歇性或阵发性刺激性呛咳为典型特点^[3]，觅友们也可以根据邱医生示范来学习咳嗽排痰。

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呼吸功能训练 "避坑指南"

呼吸功能训练的核心是温和渐进，盲目求快，反而可能适得其反。以下是需要牢记的关键原则，帮大家避开误区，让每一次练习都安全有效：

1. 循序渐进：给身体「适应期」

呼吸模式的改变需要时间，尤其是长期受肺癌影响的患者肺功能，更需耐心唤醒。

养成习惯：首次练习时，先从腹式呼吸10次 / 组起步，每天1-2组即可。比如清晨起床前，花1分钟躺在床上练习，感受腹部随呼吸起伏的节奏，避免一开始就追求“标准动作”。

阶梯式进阶：每3-5天根据适应情况增加强度。例如：第1周：腹式呼吸10次/组×2组；第2周：腹式呼吸+缩唇呼吸（各10次/组）×2 组；第3周：加入呼吸操初级动作（如呼吸控制+胸廓扩张）。

2. 环境优先：选对场地，效果翻倍

呼吸功能训练对环境的要求远超普通运动，因为每一次呼吸都在直接影响肺部。

理想训练场景应满足「富氧、安静、低刺激」三大要素：

清晨公园 / 绿地：日出后植被释放氧气，负氧离子浓度达峰值，相当于给肺部做“氧气SPA”；

家中通风阳台：选择开窗通风时段，搭配空气净化器，既能避开户外污染，又能让微风轻拂面部，辅助放松呼吸肌群。

图片来源：摄图网

避雷场景则需坚决避开「缺氧、污染、高风险感染」环境：

雾霾天 / 高粉尘环境：PM2.5 浓度＞150μg/m³ 时，户外训练可能让肺部吸入致癌物（如多环芳烃），诱发咳嗽加剧或肺部炎症；

封闭空调房 / 人群密集处：空气流通差易导致二氧化碳蓄积，严重时会出现头痛、呼吸急促等情况，且流感病毒、肺炎球菌等病原体更易在密闭空间传播，增加肺部感染风险。

3.留意身体反应：

在训练过程中，时刻关注自己身体的感受。如果出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清等情况，一定要马上停下来休息。要是休息后症状还没缓解，就得及时就医，让医生评估是不是身体有其他状况。

像有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病的觅友，开始训练前，务必先咨询医生的意见，确保训练安全。

呼吸功能训练是肺癌康复的基石，在此基础上搭配适度的有氧运动，能让康复效果更上一层楼。

推荐觅友们每周进行3-5次，每次20-40分钟的中等强度有氧锻炼，像健步走、骑车、跳舞、打太极拳等，大家可以根据自身情况选择。呼吸功能训练并非玄学，每一次深呼吸都是给肺“加油”，每一回呼气都是在“驱赶病痛”。

有氧锻炼就像给这康复之路铺上了加速跑道，二者结合的 “组合拳”，能助力大家在肺癌康复的道路上走得更稳、更远，生活质量也能芝麻开花节节高。

在训练的过程中，如果觅友们有任何疑问，或者发现了什么宝藏经验，欢迎在评论区分享交流。众人拾柴火焰高，咱们一起在康复大道上携手向前冲！

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参考来源

[1]呼吸功能锻炼对肺癌患者肺功能及生活质量的影响

[2]腹式呼吸康复效果的研究进展

[3]肺癌患者咳嗽症状管理研究进展.张颖等

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温馨提示：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

封面图片：摄图网

责任编辑：觅健星星