一胖百病生，特别是啤酒肚，容易让你成为前列腺癌的“眼中钉”

泌尿肿瘤康复君

来源:觅健 2024-08-15 19:00:00

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脱发、油腻、啤酒肚，已然成为许多男士心中难以言说的痛。生活和工作压力，啤酒烧烤的慰藉，颠倒的生活作息，都会让肚子在无形中逐渐肥胖。大家可能都知道肥胖会引起血压，血糖，血脂的“造反”，但殊不知它对前列腺也会造成“致命打击”！

研究表明

有啤酒肚的男性死于前列腺癌的可能性要比那些腰围较细的人高35%，而且腰围每增加4英寸（1英寸＝2.54厘米），患前列腺癌的概率增加13%，死于癌症的风险增加18%^[1]。

如何是好？兄弟们快和科普君一起横扫啤酒肚，重回健康清爽！

啤酒肚的“元凶”是谁？

其实说到啤酒肚，一定有一些兄弟灵机一动“那我不喝啤酒不就行了嘛”。但其实，啤酒中有90%都是水，还不至于令人腰围大增。元凶反而另有其人：

饮食习惯改变

在压力的重重围堵下，烧烤、火锅、小龙虾成了深夜不必可少的点缀。但在享用重口味美食的同时，脂肪也在悄悄点缀大家的身体。

生活作息不规律

熬夜、作息不规律等不健康的生活方式造成肠道菌群紊乱，肠道微生态失调，有害菌数量越来越多从而导致肥胖。还有研究显示：睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%^[2]。

缺乏运动

随着年龄增加，代谢会逐渐变慢，如果再加上久坐久躺，缺乏运动，脂肪代谢不掉就会“藏在身上所有角落”，尤其是腹部。

图片来源：摄图网

大家还需要注意的是，比起BMI身体质量指数，腰围更能表现出内脏脂肪的多少，内脏脂肪过多容易引起代谢和激素功能障碍，从而在前列腺癌的进展中起到“助推器”的作用。所以可千万不要小看肚子上那层厚厚的脂肪，要尽快把它们赶出身体。

横扫“啤酒肚”，远离前列腺癌威胁

管住嘴

首先要规律饮食，口味清淡，少油少盐，戒烟戒酒。在主食方面，可以选择糙米、小米、红薯、山药、燕麦等优质碳水，还可以搭配食用；吃膳食纤维丰富的果蔬，如西兰花、黄瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龙果、百香果、葡萄、草莓、香蕉、蓝莓等；高蛋白食物鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

少吃或者不吃高糖，高盐，高油的食物，比如说冰淇淋，炸肉、肥肉、肥肠、汉堡、红烧肉、牛油火锅、碳酸饮料等。

图片来源：摄图网

迈开腿

肚子大的男性还需要坚持锻炼，有氧运动结合无氧运动来，以达到更好的燃脂效果。比如在慢跑、快走、空踏自行车、瑜伽、游泳、跳操后，可以逐渐加大运动量，增加一些重力训练。

除此之外，还可以揉腹以增加局部的脂肪代谢，揉腹时右手掌心与左手背叠起按压于腹部正中的中脘穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

做好筛查

PSA是前列腺癌筛查的“金标准”，五十岁以上的男性群体中，若出现下尿路梗阻症状，如排尿困难、无痛血尿等，应进行前列腺癌的早期筛查。若是具有前列腺癌家族史的人群，建议从45岁开始进行PSA检查。家族中存在明确的BRCA基因突变的成员，建议从40岁起开始进行PSA筛查。

远离不良生活习惯

熬夜、吃夜宵、饮食不规律，都会造成脂肪在腹部的堆积，所以要远离这些不良习惯。从规律作息开始，定下一个时间，比如每天晚上八点后不再进食，晚上十一点至十一点半准时睡觉。一日三餐定时定点吃饭，不要饥一顿饱一顿。平时酒局很多需要应酬的，也建议尽可能减少应酬的次数。另外，不要吃过烫的食物，食物温度过高会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。