38岁妈妈确诊肺癌、11岁儿子长肺结节，癌症“宿命”真的躲不掉吗

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先来看下2023年不完全的二手烟致癌报道：

肺癌新确诊人数 10 年来持续上升，以往肺癌多发生于男性，常被称作“男性癌”，但从近几十年的发病趋势来看， 女性肺癌在各国均大幅升高。

据中国肿瘤防治办公室统计数据显示：2000-2005年中国女性肺癌患者增加 41.6%，男性增加 26.9%，女性增幅明显高于男性^[1]。

值得关注的是，欧美国家肺癌患者 80% 是吸烟群体，但中国肺癌患者近半数不抽烟。世界数据库显示^[2]：2018 年全球吸烟成年女性占比

仅1.8%。 

国内多数女性虽然不吸烟，却经常被动吸烟，如果丈夫吸烟^[3]，妻子得肺癌的概率是普通人的200%以上。 

由于不充分燃烧，二手烟致癌物质含量，比主流烟含量更高，含有超过 7000 种化学物质。

不吸烟者和吸烟者一起生活或者工作，每天吸二手烟15分钟，时间达到一年以上的危害等同吸烟。

我们该怎么做，才能不被癌症抢走我们的“健康主权”？

在这里别忘了，家里除了妻子，还有孩子，甚至还有老人。拒绝二手烟、拒绝在家里制造二手烟，是对自己和家人最好的保护。

现在很多人烟不离手，酒不离口，作息也无规律，这些不良的生活方式都会增加肺癌癌前病变的发生概率，所以应戒烟、少酒、不要熬夜，养成规律的生活作息习惯有助于预防肺癌及其他恶性肿瘤。

腌制品、霉变物含有直接致癌物质，尽量不吃这些食物。尽量多吃水果蔬菜，有助排毒。

增强体质是治未病的一个重要举措，但是也要选择合适的环境进行锻炼，在温暖、空气清洁的地方锻炼是对肺部很好的一种保护措施。

“焦虑”是癌症发生的一个重要因素，保持愉快乐观的心情，可以有效预防肺癌的发生。

既然明确了吸烟对身体危害的严重性，那么，如何帮助我们戒烟呢？这里给你提供几个有效的做法。

1.下定决心

坚定戒烟决心是戒烟的第一步。你可以举例一些戒烟的理由，要有足够的说服力，比如为了自己和家人的健康。

或者设定一个戒烟日，从某一个特殊的日子开始，自己的生日，或者孩子的生日，这样做能够起到一个好的开始。

2.切断退路

切断重新吸烟的退路很重要，只要能熬过尼古丁依赖性消失的时候，不再复吸，就是真正的成功了。

扔掉所有与香烟有关的东西，家里、办公室以及车上都不要储备烟，去除吸烟的暗示和机会。

3.告知亲友

告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，不要当着自己的面抽烟，也不要给自己发烟，并且要监督自己。取得他们的理解和支持，也增加了自己的反悔成本，增大成功几率。

4.转移注意

戒烟初期是一个很痛苦的过程，烟瘾会如影随形，考验你的意志力。你可以通过打游戏、运动、听音乐等方式转移注意力。

借用一些行为习惯代替吸烟，比如：吃点水果、喝茶、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴。

5.适当奖励

如果戒烟初有成效，就需要表扬奖励一下自己，比如算算戒烟省了多少钱，用这些钱买自己喜欢的东西或者买小礼物送给家人、亲戚朋友也可以，这样能增加自己戒烟的成就感。

也可以奖励自己出去玩、旅游，释放压力和不良情绪，可以避免因负面情绪复吸。

6.药物辅助

长期吸烟，烟瘾较重的朋友，完全依靠意志力戒烟也是非常痛苦和艰难的。目前市面上的戒烟产品具体有戒烟贴和其它一些烟焦油替代药品，可以适度挑选，或去医师那边配药，辅助戒烟。

可以辅助戒烟的药物有：尼古丁咀嚼片、尼古丁贴片、尼古丁含片等。有成效后再慢慢减量，撤去药物辅助。

[1]全球女性肺癌发病率上升 如何消除隐患和预防/ BBC NEWS中文 2020.11.12

[2] Global Health Observatory data repository

[3]中国女性肺癌高发，罪魁祸首：二手烟 炒菜油烟 科技日报 / 2018-04-12 08:31

[4]高阳,李为民,肺癌预防的研究进展[J].西部医学,2005，17(03):252-253.