一起约个五分钟的运动吗？

觅健营养师-安琪拉

来源:觅健 2024-09-29 16:23:37

6032阅读

关键词：放疗化疗淋巴水肿

运动很重要

人们常说“运动是一副良药”。那么，运动对身体影响有多大？最近一项研究发现，癌症患者运动30分钟后，血液中抗癌免疫细胞会增加！

Olympic 2024

运动之后

是不是经常怀疑运动没啥用？

运动一个月，一斤也没瘦。

跑步1公里就感觉喘不上来气，感觉自己特别难受。

辛辛苦苦运动1个月，也没有别人的大肌肉。

运动，是世界上唯一不会辜负你的事

哪怕咱们今天就只能运动5min，身体都会开始发生一些神奇的变化

只要你准备运动了，我们的大脑就开始兴奋起来了，心率也会在运动开始前就上升起来啦~

（安静的情况下，我们的心脏每次搏动会射出60~80ml的血量，而在运动的时候，可以达到200ml）

我们开始运动后，为了配合你的身体节奏，心脏开始跳动加速~呼吸开始变快，全身的血液开始重新分布（安静的时候肌肉里的血流量可能只占身体血液量的15%，但是运动起来，就可能会增加4~20倍，也就是可能占据身体血量的80%）

对于我们经常久坐、不怎么运动的人来说5min的运动，就已经会让我们开始微微发热，有些人甚至开始冒出了小细汗（偷偷说:这不是你燃烧的脂肪，而是为了平衡升高的体温，身体通过分泌更多的汗液来给自己降降温）

由于肌肉对能量的需求，毛细血管开始扩张（肌肉中分布了大量毛细血管，安静时,开放的毛细血管只有80条左右/立方毫米；而运动时,可增至2000-3000条，比安静时增加30多倍！）这样血液就能把养分和能量带到了平时我们很少运动的部位：冰冷的手脚，紧张的脖子等。有研究表明，运动后，我们的心脏跳动更强壮了，血液更通畅，更坚韧了，（每天跑步5到10分钟,且速度低于6英里/小时,也能显著降低因各种原因和心血管疾病导致的死亡风险。每日1~5min的中高强度运动与内脏脂肪减少有关）

身体如果还可以，我们再坚持一下，继续多运动一会，身体会发生更大的变化。2024年6月《免疫学前沿》期刊上发表的一项研究显示，仅30分钟中等强度运动，就可以增加乳腺癌患者血液中杀灭肿瘤的白细胞的比例。其中，抗癌CD8 T细胞和NK细胞的数量增加最多，而促癌的髓源性抑制细胞（MDSC）比例减少，表明运动有助于抗癌。

2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究，发现半个小时的中等强度的间歇性有氧运动，就能促进白介素-6（IL-6）的分泌，调节细胞DNA损伤修复，从而有效抑制结直肠癌细胞的增殖。普通人坚持运动，真的可帮身体创造“抑癌环境”，降低癌症风险！2016年《美国医学会杂志》上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率。

运动的意义

有人运动是为了减肥

有人运动是为了拥有肌肉和健美的身材

而对于更多人，每天就那么小动一下，我们的身体其实已经发生了一些质变。

运动不一定是非得跑步，也可以是撸铁、打拳、打乒乓球、羽毛球、快走、跳绳、爬楼梯等等。任何一种运动都在改造我们的身体。

我们的心脏、肺部、血液，以及肌肉都在一次又一次的锻炼中发生了质变

可能是

跑步可能不再动不动就喘了

举起杠铃也变得更容易了

或许体重没变，但脂肪可能已经悄无声息地减少了（即使体重不变,持续性的运动可以让内脏脂肪减少）

肿瘤患者适合做哪些运动

运动项目：我国传统医学认为，气血瘀滞是肿瘤重要的致病机理。导引功法如八段锦、太极拳等健身运动可行气活血，起到扶正祛邪的功效。美国癌症学会和美国运动医学学会公布的癌症患者生活指南（以下简称“指南”）建议，癌症患者适合的中等强度运动包括快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等；高等强度运动包括跳绳、足球、篮球、滑雪、快速骑自行车等。

运动时间：“指南”建议，每周至少开展5次中高强度运动，每次约30分钟。由于体力及肿瘤分期不同，患者可根据个人情况量力而行，每周至少应进行一次30分钟的中等强度运动。体力不佳者，也可根据自身状态调整休息间隔。

运动强度：运动健身强调适度，量力而行。建议患者以有氧运动为主，辅助适度的耐力和力量训练。简单评估运动强度的方式是测心率。建议控制每分钟心率的范围可用以下公式来计算：（220－年龄）×50%～（220－年龄）×70%次。比如，一名60岁肿瘤患者运动时的心率范围应控制在80～112次/分。

Olympic 2024

肿瘤患者运动时需要注意哪些事项

1.突然增加运动量是大忌。运动强调循序渐进。刚开始运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐增加。达到能够适应的强度后，就可维持此水平并坚持锻炼。

2.运动并非时间越长、强度越大越好。以身体微微出汗，自我感觉舒适为佳，要避免过度运动。

3.运动的目的是身心愉悦。对绝大多数肿瘤患者来说，最简单有效的运动就是晚饭后快步走。外出买菜，跟亲友一起做力所能及的家务劳动也很好。温情的陪伴是“一剂良药”。

4.个体化评估，选择合适的运动方式。比如，肿瘤骨转移和骨质疏松症患者的骨折风险较高，不宜进行跳舞、球类、田径类等运动，可选择太极拳等健身运动。化疗后白细胞减少的患者，要避免高感染风险的运动如游泳等，也尽量不去环境较为密闭的场馆运动。正在接受放疗的患者，要避免泳池中的含氯消毒剂刺激放射部位的皮肤。血小板降低的患者，要避免肢体碰触的运动。乳腺癌术后患者进行上肢运动锻炼前，应请医生对上臂情况进行评估。结直肠癌造瘘患者在运动前，建议请医生对造口防感染情况进行评估。妇科肿瘤患者在运动前，建议请医生对下肢淋巴水肿的情况进行评估，避免举重类运动。置入深静脉导管的患者，要避免做手臂拉伸运动，防止导管滑脱。此外，运动期间若出现任何不适，都应立即停止运动，并及时就医。