确诊肺癌后最佳运动方式出炉，提升抗癌效果，无形中减少治疗费用！
2016年，53岁的贺明被诊断为晚期肺癌。医生告诉他只剩下最多三个月的时间。面对这样的绝症，贺明选择不放弃，而是开始了积极的治疗。经过9个月、33次化疗后，病情仍无明显好转。正当他几乎要放弃时，他决定改变自己的生活方式。
贺明开始进行康复训练，逐步从简单的行走过渡到慢跑，再到爬山。运动让他重新找回了生活的热情。一次偶然的机会，他看到所在城市将举办马拉松比赛的消息，内心涌起了跑马拉松的冲动。
为了不让家人担心，他瞒着他们报名参加了第一场半程马拉松，并以2小时17分完成比赛。这场成功让他更有信心，决定挑战更多马拉松赛事。
从2017年开始，贺明一边接受抗癌治疗，一边坚持跑步训练。他完成了首个半马，之后决定挑战100场马拉松。截至2020年1月5日，在厦门马拉松上完成了个人第61场全马。
在目标进度61/100的时候，令人敬佩“跑马抗癌斗士”贺明，没能跑赢肺癌，因病情突然加重于2020年6月病逝。
这件事当时在整个肺癌圈子引起了巨大反响，尽管有部分人说马拉松这种高能耗行为会对患者的身体造成损耗，但更多人认为：贺明通过3年的运动在自己的身体里创造了“抑癌环境”！
研究证明[1]抑癌环境是真实存在的，那从我们更多普通患者的角度出发，到底哪些运动是适合肺癌患者进行、能有效帮助抗癌的呢？
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肺癌患者最佳运动方式出炉
● 身体状态较好、无明确锻炼禁忌的患者 可以接受中高强度的运动如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等，通过提高心肺功能和免疫力来帮助患者。
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还可以按照这个标准选择运动！
还有另一个标准可以帮助觅友们选择适合的运动，那就是“年龄”。肺癌的常发年龄范围是45岁以上，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为 40 岁以上人群运动方式提供了指导[2]。
图片来源：参考文献[2]
01.快走、慢跑和骑自行车
这些活动容易实施，可以根据个人体能调节强度。在户外进行时，既能享受室外环境，又能增进心肺健康。
02.游泳和跳绳
这类低冲击性的有氧运动减少了对关节的压力，同时能够全面锻炼身体的肌肉组织，提高心血管的耐力。
03.舞蹈
例如广场舞等，适合喜欢跳舞的人群。参加有氧舞蹈课程，不仅能够在音乐中享受乐趣，还能增强心肺功能和身体的协调性。
01.自体重训练
利用自身体重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等动作，可以在家或健身房执行，有助于增强核心和肌肉力量。
02.弹力带训练
使用弹力带进行肌肉练习，可以针对不同强度和身体部位进行调整，满足40岁以上人群的特定需求。
03.健身器械训练
在健身房或专业工作室使用器械进行针对性的肌肉训练，由专业教练指导，确保动作的正确性和安全。
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夏季运动常见误区
建议在运动前2小时喝大约300-500ml白开水。 运动中要根据运动强度来补水：运动过程多次少量地喝，每次喝两三口即可。 运动后要休息一会儿再少量多次地喝：一次不要超过300ml。 如果是长时间高强度运动，可以适量喝运动饮料，补充电解质。
面对突如其来的命运打击，积极的生活态度和适当的身体活动可以创造生命奇迹。希望我们的余生，无论生活带给我们什么挑战，大家都有力量去面对它，继续前行。
参考来源
内容制作 封面图片：摄图网 稿定设计 责任编辑：觅健啊南
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