呼吸篇，乳腺癌术后普拉提二

呼吸模式很重要‼️

学习目的:

学习普拉提胸式呼吸法，放松胸部，为下一步练习做好身体准备。这种呼吸有助于拉伸术后紧绷的胸大肌，因为根治术或者改良根治术对胸大肌以及筋膜都有剥离和损伤。同时愈合的过程很容易形成瘢痕挛缩，因此会出现疼痛，和活动受限。同时这种呼吸也可以帮助你激活腹横肌，当胸部和腋窝感到不适时，就可以经常不限次数做这种呼吸运动。

练习禁忌 ： 无

开始：

仰卧，弯曲双膝，双脚踏实地面，膝盖微分开，双膝之间夹普拉提圈，小球，或者瑜伽砖都可以，找到内收肌夹紧的感觉。用手拨开臀肌，臀部压实地面。

骨盆与地面平齐，呈骨盆中立位也就是正位。如果你的背部有问题，可以选择骨盆后倾，也就是让整个腰部贴实地面。如果怕着凉，可以多铺一层瑜伽毛毯。

双手放于肋骨上。

练习步骤，:

吸气，像闻玫瑰花一样，去感觉自己的胸腔向前，后，以及侧面扩张。肚子不用管他，先去适应呼吸，不需要考虑太多，考虑太多反而给你增加了烦恼。

呼气，像吹灭蜡烛一样，去感受胸腔向内向后向前的收缩，感觉整体在变小。初学者可以用鼻吸口呼。尽可能把气体往外挤压。这有助于激活正确的肌肉，和促进肌肉的放松。

注意事项，

慢慢躺在地板上扩大胸腔，很多人不习惯深呼吸，偶尔会有头晕情况，可以在头下垫毛毯适应。

练习不难，贵在持之以恒。

分享这些自己的练习经验，希望能够提高大家手术后的生活质量。