关于锻炼：迈开腿

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•运动的类型主要分为三类：

★有氧运动（散步、慢跑、骑自行车、太极拳等）、★无氧运动（肌肉力量训练等）、★屈曲和伸展运动（热身、拉伸等）。

有氧运动减脂，无氧运动增肌，拉伸运动防止乳酸堆积、避免肌肉酸痛。

合理的健身顺序：热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动（根据自身要求分配不同的时间，包括减脂/增肌/塑形）

•时间如何分配

•sle患者可以运动吗？

可以。长期坚持运动不仅可以降低胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力。解放军第107医院的王义善教授指出，规律适当的运动，有助于免疫系统释放自然杀伤细胞，改善心肺功能，增强消化功能等功效。

•关于sle如何运动？

对于住院期间的病友，因缺乏锻炼场地，则可以选择一些占地少的方法锻炼，如散步、快走等；一旦病情好转，则可以根据自己的身体状态，爱好，环境等，逐渐增加运动强度，选择适合自己的运动。

•应在何时运动？

运动时间的选择最好在症状最轻时，不疲劳，治疗效果最好时，一般早晚锻炼较好。运动前做好准备活动，可以防止或减少运动意外损伤，而且可以更好地达到辅助治疗作用，锻炼中应掌握缓慢而平稳的锻炼原则。

•可以选择哪些运动？

红斑狼疮患者可选择的运动有步行、慢跑、形体操、关节操、太极、功率自行车，器械划船，游泳等，应当伸展运动、静力与耐力锻炼三者兼顾。

•如何把握运动频率？

运动频率可以是每天一次或隔日一次，每次运动时间可根据身体状况、疾病控制程度，采取逐渐递增为宜，一般控制在30-60分钟以内。

•SLE患者合理健身运动，需要遵循的原则就是：

①规律、循序渐进、量力而行。

②每次运动15到30分钟，每周运动3到5次。

③运动至微微出汗，感觉舒适、不疲倦即可。

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keep这个软件我用了很多年了，从一开始的完全免费，到现在会员收费。这个软件真的很好用，虽然说现在有会员收费，但是还是有绝大多数的课程是免费的，所以不用担心。

住院前我的课程运动强度保持在K3～K4，偶尔K5。确诊sle之后我就把运动强度降为K1～K2。

21年10月中旬住院，刚开始住在ICU病房，医生都不让下床，重度自身免疫性溶血，身体虚的不行，每天睡觉占大多数时间，进行了甲泼尼龙500mg/d激素冲击疗法，体重一下子飙到了60kg。10月29日转入普通病房，虽然还是大多数时间躺床上，但我会在饭后绕着护士站走走散散步 睡前在床上做拉伸运动。在普通病房进行的是甲泼尼龙80mg/d的静滴，体重逐渐恢复到住院前。11月15日查出双肺下血栓，这次医生不让我下床、不让我盘腿、不让我到处走。在床上又躺了一周，咻咻咻体重又下降了。

住院这么久以来，明显感觉到我的肌肉量的流失，大小腿以及臀部肌肉变得松松垮垮，一下子打回健身前，枉费我撸铁那么长一段时间。当时就立志从零开始再好好锻炼肌肉。

出院之后，身体还没有恢复，腿也没劲。第一个月，我就进行冥想、舒缓瑜伽、太极。时间不超过二十分钟，保证自己不觉得疲劳。第二个月，状态逐渐递增，我就进行低强度的瑜伽、有氧操、散步。时间保持在20-30分钟以内。因为还在进行溶栓治疗，不敢尝试蹦、跳、跑步。

坚持锻炼，体重控制的不错。维持在49-48kg，但是BMI偏瘦，需要加强营养 增加锻炼。

以下这些是我自己收藏的一些keep课程，可以分享给有需要的小伙伴。↓↓↓

生命在于运动。自律给我自由。

很多人放弃是因为坚持不下去。分享我坚持的动力：①在keep可以跟其他爱运动的人一起交流，还可以互相鼓励互相加油(ง •̀_•́)ง虽然互相不认识，但是我们有共同的爱好和目标！②keep里面的小哥哥小姐姐那么完美的身材，我也想拥有！跟着他们锻炼，我也可以拥有！

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★小菜宝典：听医生的话+定期复查+按时吃药+良好作息+健康饮食+适当锻炼