有效的有氧运动才能减脂强身健体

过去很多人跑步不瘦，非常重要的原因是因为我们消耗的都是糖。而且我们一直有一个错误的观念：“运动的前20分钟肯定消耗的是糖，后边才是脂肪。”

但事实是，只要保证心率适中，你消耗的才是脂肪，而且这才是有效的有氧运动，这里涉及到了“糖脂转化点”的问题。

这是有一套计算公式，可以计算糖脂转换的心率：

下限（220-年龄-静态心率）*59%+静态心率，

上限（220-年龄-静态心率）*74%+静态心率。

心率保持在下限-上限的范围内，你消耗的是脂肪，超出这个范围，消耗是你今日摄入的食物能量。（怎么知道自己的心率是多少，你随便买个几十块的心率表，选择跑步模式，时刻都可以看到心率的。）

静态心率，指的就是你早上起来站着计算的静止的心率，你可以用运动手环测，又或者摸着你的脉搏计算你一分钟跳多少次既可以得出结果。（站着测是跑步的静态心率，如果要计算游泳的静态心率就需要躺着测）

而我的跑步的静态心率是：70次每分钟

那么我的跑步心率是：下限（220-24-70）*59%+70=144.34，上限126*74%+70=163.24。

那么只要我保证我的心率在144.34到163.24内，我就可以消耗脂肪。超过163.24这个值，我就需要停下来休息，让心率恢复到我的心率承受范围内。因为长时间超过了这个范围就是心率过高了，心率过高对我们的身体是有害的，严重的是会导致猝死的。

可以首选跑步，室外实在太冷就室内跳绳。

游泳的话我个人是很喜欢的，而且是个很棒的有氧运动，但是市面上的泳池不太建议去，大部分泳池的氯是搅拌不均匀的，对皮肤不好。

大家有没有发现有时候刚开始跑步会感觉特别累，但是跑到一定的时间，就会感觉没那么累了？因为你没有做好充分的准备运动，血液没有完全流通到全身，所以会很累。你至少要做20分钟的热身运动，血液完全流通全身，你跑起来才会更轻松。

大家可以上B站搜索张展晖，可以找到他的跑步姿势教程和热身教程。

以上总结大部分来自于张展晖的跑步课程，他的《跑步治愈》推荐给大家。