关于减肥🤸🏼‍♂️从79.8kg到47.6kg的🐷

#其实我犹豫了很久，要不要在社交平台公开自己的丑照，来个“减肥前减肥后”的帖子，给大家传授一下可能不太正宗但是非常有效的减肥经验，哈哈哈哈，今天，豁出去了！来就来吧！（就算很丑也不准评论我难看哦！😋）

hi～大家好鸭～正式打个招呼💃我叫小黄🐷来自广东中山的小平凡猪猪一枚🙋🏼‍♀️身高165cm，从曾经最高峰的79.8kg变成49kg用了10个月✌现在维持在47.6kg左右～😜

😂给你们感受一下双层巨无霸肥肉的悲伤，不准笑！



【基本资料】2009年4月确诊sle的老狼一只🐺非常怕太阳，主要表现为脸上会长红斑🐺现在激素1.5粒一天，纷乐1粒，吗替4粒。曾经以为自己胖成猪一样跟激素有关系，但是实验证明:在少量激素的前提下，其实很多人的胖，跟激素多少没多大关系的，主要是你控制不住自己的嘴，天天奶茶炸鸡冰啤酒的，胖成球一样，也怪不了谁了。。。

【为什么变肥了？】😔哎，因为开心也吃，不开心也吃，工作顺利也吃，工作不顺利也吃，再者，广东的美食真的太多了，没有你吃不到，只有你想不到！

【为什么要减肥？】😂因为手指骨折住院手术，意外查出了高血糖，所以医生哥哥说，必须要减肥了！（而且本身脂肪肝，三脂高，高尿酸，高血压，反正能高的都高了，嘤嘤嘤）

【现在一天吃几餐？】我工作是坐在办公室的，消耗不大，所以我比较适合每12小时吃饱一次，就够了。有时候中午会饿，就吃30g燕麦片可以了。偶尔放肆，就吃个鸡腿。嘻嘻，我很喜欢鸡腿🍗

【具体吃什么东西？吃多少？】我下载了一个运动APP叫keep，还有一个记录饮食热量的APP叫薄荷健康。每天保持吃1400千卡的热量，低糖低盐低油，多吃青菜🥗🥒🥦🥬

不准吃垃圾食品！拒绝一切含糖饮料！

（零食可以选择内蒙古那种风干牛肉干）

我前面的帖子发的吃的，就是我的日常。还有！敲黑板！重点:餐后一小时必须运动🙇‍♀️运动！运动！运动！

【具体运动有哪些？】刚开始是每天晚餐后60分钟的运动，有韩国郑多燕的小灰帽，有印度郑多燕的减肥操，有各种各样的尊巴和HIIT。后来减肥成功之后，每天晚餐后几乎就是20分钟内的运动就行了或者跳绳500个。（不过后来我双腿神经病变，就没有再跳绳了，不然腿会麻的厉害，好难受，呜呜呜🤦🏼‍♀️）

2019年12月开始计划减肥，大概2020年1月开始实施计划，2020年2月24号开始走路上下班，晚餐餐后跳绳500个，或者跳尊巴，或者走公园（个人感觉走公园没什么效果而且浪费时间），或者跳郑多燕，或者做HIIT。🏃饮食应该有一整年几乎没怎么吃猪肉，都是鸡肉为主（整只鸡，并不是只吃鸡胸肉），我怕浪费，所以鸡皮也会吃的。刚开始半年每天吃1100千卡左右（经常有尿酮，所以后来觉得这个方法不行），后来调整到每天1400千卡，尿酮就没有了。这些都是靠我自己慢慢一个个食物做实验、测血糖、验尿酮得出来的经验🙏🏻

以前我巅峰的时候，裤头是36，现在裤头28左右，虽然腰围还不算是苗条……😂

🥳减肥之后，爬楼梯不喘了，走路轻快了，运动后出汗，感觉真的超级无敌爆炸爽！

减肥是唯一付出了就一定会有回报的事情👾

健康生活，保持好心态，才能和红斑狼疮对抗！我们大家都要加油！努力活到拿退休金翻本的那个年纪呀！啾咪～🤪