晚上睡不着，白天睡不醒？这份作息时间表，睡不着的赶紧看看！
能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。
你需要营养全面而丰富的早餐。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的差不多该吃点水果了。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
午饭后的时间很宝贵，小睡一觉。有利于下午的工作哦！
午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，很多人习惯性熬夜，这对健康伤害太大了！
晚上睡多久，决定你的寿命！
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
3、酸枣仁汤
下面是公认非常健康的作息时间表，你值得拥有！
作息时间表
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，小睡一觉。有利于下午的工作哦！
午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，很多人习惯性熬夜，这对健康伤害太大了！
晚上睡多久，决定你的寿命！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
你熬的不是夜，是命
1.猝死可能性大
这样的新闻还见得少吗？
北京安贞医院心内科专家介绍说：“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
2.患癌风险上升
诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3.惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4.导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
5.易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
6.心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
支招，助您好眠
1、4-7-8呼吸法
美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。
即吸气数到4（心中默数1、2、3、4），憋气时数到7（默数1、2、3、4、5、6、7），吐气时数到8（默数1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
2、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
3、酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
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玲姐谢谢
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2021-01-31 09:41:19 有用(1)
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幸运草^_^
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2021-01-30 20:59:39 有用(1)
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放松心情666谢谢分享
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2021-02-01 07:17:19 有用(0)
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福州梁秀学不来
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2021-01-27 20:30:39 有用(0)
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小蓓子谢谢分享
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2021-01-31 08:25:57 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2021-01-28 12:32:43 有用(0)
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天空之镜谢谢分享！
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2021-01-31 14:32:15 有用(0)
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云朵16.2——71.5
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2021-01-31 08:40:16 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2021-01-28 08:17:38 有用(0)
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班头举报
2021-01-29 17:57:59 有用(0)
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金枝玉叶9收藏了，谢谢分享
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2021-01-31 09:46:03 有用(0)
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余生浅末19.10.10.谢谢分享
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2021-01-27 21:45:53 有用(0)
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一条鱼61.3-16举报
2021-01-27 21:45:57 有用(0)
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不争不抢谢谢分享
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2021-01-31 21:20:01 有用(0)
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班头举报
2021-01-30 15:06:28 有用(0)
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太阳的心哎呀，我就是有点入睡困难
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2021-01-31 10:16:06 有用(0)
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妮58.12-15.谢谢分享
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2021-01-28 13:52:54 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2021-01-30 15:39:51 有用(0)
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小花阿妈谢谢分享
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2021-01-27 22:29:06 有用(0)
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霞霞健健康康谢谢分享
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2021-01-28 09:15:42 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2021-01-27 22:50:09 有用(0)
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班头举报
2021-01-28 09:33:03 有用(0)
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暖若安阳~感谢分享
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2021-04-03 06:57:48 有用(0)
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水之裳谢谢分享
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2021-04-06 09:12:53 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2021-01-31 05:32:38 有用(0)
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微风66举报
2021-01-30 18:35:39 有用(0)
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觅友：清心—_v170y2942谢谢分享
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2021-01-30 18:37:21 有用(0)
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坚守与陪伴谢谢分享。
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2021-01-30 19:04:22 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2021-01-29 14:01:57 有用(0)
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觅友_V236A546210593888
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2021-01-30 19:12:35 有用(0)
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