调养免疫力，健康生活如何更自律？

报复性熬夜、吃香喝辣、缺乏运动……都在试探我们免疫力的底线！今天，和大家分享一下如何才能做到：自律健康、主动调养免疫力！

牢记“生活四合理”，十六字金句帮到您

良好的免疫力是通过健康生活习惯调养的，这是调养免疫力的四大维度，记住这十六字箴言，从生活习惯开始，塑造健康身心。

√ 饮食有节：多菜少肉七分饱，每天摄入12种以上食物，保证营养均衡。

√ 起居有常：充足睡眠子午觉，每天20分钟午睡，晚上11点前睡觉。

√ 运动有度：每天行走一万步，在家里也可以通过做养生操进行锻炼。

√ 情志有衡：正面思维心态好，合理排解压力，每天保持心情畅快。

调养免疫力，健康饮食来助力

所谓民以食为天，首先要做好健康饮食的调养，今天和大家分享一些美味又营养，还可以调养免疫力的食材。

No.1 人参

人参是珍贵药材之一，《神农本草经》将其列为上品。早在4000多年前，人们就发现人参有“大补元气、宁神益智、益气生津、补虚扶正、延年益寿”的作用。唐朝是我国应用人参的高峰期，记载“或作汤，或蜜丸，或为散，皆有奇效”，人参的大补功能已经得到了较为广泛的认可。

现代医学研究证明，人参除滋补强身的作用外，还在提高免疫力等方面有显著的作用。人参皂苷是人参调节免疫功能的活性成分，不但对正常人，而且对免疫功能低下的人均有提高免疫功能作用。

No.2 香菇

《本草求真》中记载，香菇味甘性平，能益气助食。身为山珍之王的香菇，含香菇多糖，具有免疫调节活性。

No.3 枸杞

枸杞子含有大量生物活性成分，这些成分能激发具有免疫功能细胞的活力，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用。

No.4 山药

山药味甘性平，能健脾补肺、益精固肾，口感细腻爽滑。近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。

No.5 益生菌

肠道是身体免疫中最重要的部分，益生菌进入肠道内，可以直接作用于宿主的免疫系统，诱发肠道免疫，并刺激胸腺和脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，通过增强Ｂ淋巴细胞和Ｔ淋巴细胞对抗原刺激的反应性，发挥特异性和非特导性免疫活性，从而增强机体的免疫功能；另一方面益生菌能够粘附并定植到肠壁，形成生物屏障，改善肠道微生态，修复肠粘膜，促进肠道蠕动，加速肠道代谢物排除，进一步激活肠道局部及全身免疫。

免疫力

也是硬实力

身体是每个人的资本，而免疫力是让你拥有更多资本的硬实力。

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实力一

良好的免疫力为身心健康保驾护航，使你不易受感冒、炎症等侵扰，即使生病也恢复得更快。

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实力二

良好的免疫力让你焕发新面貌，精气神十足，面对繁琐工作，也能充满活力。

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实力三

免疫力好的人睡得着、睡得香，每天都元气满满。

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实力四

免疫力好的人不受换季困扰，吃得香、消化好，出差旅行也不容易上吐下泻。

人们常把健康比作1，事业、家庭、名誉、财富等是1后面的0，人生圆满全系于1的稳固。良好的免疫力带给我们的好处不止一二，健康不只是嘴上说说、纸上谈兵，还需要主动自觉，落实在生活中的点点滴滴！

做自己健康的第一责任人，主动规范生活习惯，学习健康生活方式，让你的免疫力和影响力时刻在线！