这几个伤膝盖的动作，真心劝SLE患者要少做！最后一个很多蝶友都不在意！
小蝶是一名SLE患者，由于病情影响和长期服用激素，她患上了严重的骨质疏松，近期她更是发现自己的膝盖隐隐作痛。
经过回忆，她发现自己可能经常做一些伤害膝盖的动作，但是她不确定到底哪些才是元凶，机智的蝶友们快来一起帮她找出真正的罪魁祸首吧！
接下来，互助君就为大家一一揭晓那些伤害膝盖的行为，尤其是最后一条，希望大家都能有意识改正！
运动姿势不正确
图片来源：摄图网
小蝶很喜欢跟练健身博主，这说明她有较好的运动意识，这一点是非常值得鼓励的，因为运动可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低跌倒及骨折的风险。
但是如果方法错了，非但起不到效果，还可能进一步对膝盖造成暴击。
光脚：
已知小蝶运动从来不穿运动鞋，光脚运动可能会导致膝盖负重增加，从而增加受伤的风险。
在地板上跟练：
已知小蝶家的地板是瓷砖地板，地面对膝盖的缓冲作用会较差，可能增加膝盖受伤的风险。
每天坚持两小时：
已知小蝶最喜欢做的动作是开合跳，开合跳是一种跳跃运动，起跳和降落的过程中，膝关节需要承受相当于几倍体重的负荷。
这种高负荷的反复冲击可能对膝盖造成损伤。每天2小时的开合跳属于高强度的锻炼，长时间的高强度运动容易导致膝盖过度使用，增加损伤的风险。
总结：没有做好防护措施、高强度、涉及跳跃动作的锻炼容易伤膝盖！
正确做法：
优选低冲击运动如游泳、骑行、椭圆机，强化肌肉并减少膝盖压力
合理安排运动强度与时间，避免超负荷，适时休息
运动前后充分热身与拉伸，预防损伤并放松肌肉
选择软质地面与合适装备，提升运动安全与舒适度，保护膝盖免受不必要伤害
喜欢爬楼梯
图片来源：摄图网
爬楼梯也是伤膝盖的罪魁祸首之一，爬楼梯时，膝关节需要承受体重的几倍压力。
这种高负荷的反复作用会加速膝关节的退化和磨损，尤其是对于已经存在膝关节结构损伤或退行性病变的人来说，爬楼梯可能会进一步加重损伤。
同时，在爬楼梯的过程中，膝关节需要不断地进行屈伸运动。这种反复的屈伸会导致膝关节内部的半月板和软骨受到过度的摩擦和挤压。
长期如此，容易造成半月板和软骨的磨损、变形、水肿甚至断裂，从而引发膝关节的疼痛和肿胀。
正确做法：
如果膝关节本就脆弱，不建议通过爬楼梯来进行锻炼，能坐电梯咱们还是尽量坐电梯，尤其是提重物的时候。
有膝关节病变的蝶友，尽量不要爬山，如果非要爬山，应配一副轻便的越野手杖，以减少行进过程中对膝关节的损伤。
喜欢深蹲
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故事中的小蝶，每次上厕所都打游戏，半小时起步，乍一看没有什么大问题，其实小蝶家里采用的是蹲厕，而深蹲时，膝关节承受的压力会显著增加，尤其是当深蹲姿势不正确或负重过大时。
这种压力可能导致关节软骨的磨损，甚至引发关节炎等问题。同时，长期或过度深蹲可能损伤膝关节周围的软组织，如半月板、韧带等。这些损伤可能导致膝关节疼痛、肿胀和功能障碍。
正确做法：
要想不伤身，还是得少蹲！建议大家上厕所不要打游戏啦，这样增加蹲坑时间不但对膝盖不好，还可能导致痔疮。
如果要做深蹲，也需要注意姿势，正确姿势是：深蹲时，双脚应分开与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖与脚尖方向一致。下蹲时，臀部向后移动，背部保持挺直，避免弯腰或弓背。同时，确保膝盖不超过脚尖，以减轻膝关节的压力。
喜欢久坐
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小蝶上班从来不摸鱼，雷打不动8小时坐在工位上工作，可能是很多辛苦上班的打工人的写照。但其实久坐真的是一个经常被忽略的伤害膝盖的动作。
久坐时，膝盖长期处于屈曲位，局部血管长期弯折，这会影响下肢的血液循环。血液循环不畅会导致膝盖部位的血供减少，进而可能引发膝盖缺血、缺氧。
久坐时，维持膝关节稳定的韧带得不到充足的营养和锻炼，可能会导致韧带变薄、变细、力量减弱。
正确做法：
定时起身活动：
建议每坐30分钟至1小时就起身活动一次。可以简单地站立、走动或做一些伸展运动，以促进血液循环，缓解膝盖和下肢的紧张感。
做膝盖友好型伸展：
在工作间隙，可以做一些针对膝盖的伸展运动，如腿部伸直抬高、小腿画圈、大腿内收外展等，这些动作有助于增强膝关节周围肌肉的力量和灵活性，同时促进血液流动。
调整坐姿：
确保坐姿正确，避免交叉腿或过度弯曲膝盖。使用符合人体工学的椅子，保持背部挺直，双脚平放在地面上或脚垫上，以减轻膝盖和下肢的压力。
使用站立式办公桌：
如果条件允许，可以考虑使用站立式办公桌，或者交替使用站立和坐姿办公，以减少长时间坐着对膝盖的负面影响。
希望蝶友们都能吸取小蝶的教训，好好爱护膝盖，如果觉得今天的文章对你有帮助，不妨点个赞或者在看给更多人看到哦！
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