5个缓解失眠的小妙招

第一招：积极治疗不良反应

无论是癌症带来的身体不适，还是抗肿瘤治疗引起的不适，都需要及时和经管医生沟通，积极应对，缓解症状。

治疗期间出现消化道症状严重的患者，积极对症处理，加强止吐处理，补充电解质，注意均衡饮食。

因肿瘤治疗导致粒细胞减少性发热的癌症患者，应积极监测血常规，及时应用升白药物，必要时需要住院治疗。

持续性疼痛的癌症患者，积极和医生联系，在医生的指导下定时、定量合理使用止疼药，减轻疼痛。

第二招：有效调整作息时间

制定一套适合自己的生活时间单，尽量保持每天在同一时间睡觉和起床。

白天可以适当做一些力所能力的工作或家务，减少白天睡眠时间，白天睡眠时间最好控制在30分钟以内。

试着每天做一些运动，如简单的散步、伸展运动，瑜伽或使用轻重量的力量锻炼等。

睡前尽量远离电子设备，如手机、平板电脑等。可以读一些让人放松的杂志或书籍，或听一些舒缓的音乐。

如果无法入睡，可暂时离开卧室，尝试一下正念冥想，让大脑平静下来。

第三招：改善生活环境

家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静，遮光窗帘、遮光罩或其他织物可以遮挡周围的光线，帮助入睡。

有些癌症患者对背景噪音很敏感，可以通过双层隔音窗户减少周围的噪音，也可以在家中播放舒缓的钢琴曲等。

第四招：正确使用安眠类药物

在医生的指导下，选择适合自己的安眠的药物。在服药过程中，应细心观察是否有睡意，中途有无觉醒，次晨觉醒有无困倦等情况，及时向医生反馈并细心调整。

中医药也被越来越多的应用于改善睡眠质量上，中医药治疗原则为养心、调肝、安神，如酸枣仁汤等方剂治疗。

针刺方法对于治疗失眠也有一定的疗效，如内关穴、阴陵泉、三阴交等穴位对调节睡眠也有一定的效果。

第五招：家居安眠疗法

放松疗法：充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量，如：静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。

足浴疗法：热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，还可以添加治疗失眠的中药。

食补疗法：饮食上可食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。富含血清素的食物：香蕉、全麦面包，鱼类等。

声音疗法：白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力，让心情平静下来，例如：下雨声音、溪水的声音等。

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