给系统性红斑狼疮病人运动减肥的一点建议

俗话说“生命在于运动”，我们都知道运动可以带给我们很多好处，包括良好的身材，健康的体质等，但是我们是红斑狼疮患者，我们的运动与常人有什么不一样的地方呢？相信大多数病友也都想了解吧，这里给系统性红斑狼疮病人一点关于运动方面的建议，病友水泡泡也有过这方面的分享，大家可以看看哦《sle该怎么运动，sle运动注意事项是什么？ 》

我并不想分享太多自己的经历，毕竟大同小异，无谓唏嘘，今天想讲的只有一个事情，如何让自己强壮起来，以下内容只是一点个人心得，每个人情况不同需要量力而行。

什么叫强壮？强壮就是你身体各器官的健康与有力，只有的器官强壮起来，才能承受更加壮烈的洗礼。具体说来是匀称的身体，较低的脂肪比重，强壮的心肺功能，刚强的骨骼关节，充满动力的肾和一个良好平衡的免疫生态。

首先要对自己的身体进行正确的评估，选择适合自己的运动方式，以下两种情况需要注意咯~

（1）假如你有以下情况：

心脏病，肺病、医嘱不能剧烈活动否则会引发严重后果的。
已发生关节严重病变、需要长期输液插管等日常生活受限的。
极度衰弱者。

在这种危急关头下就不要想着锻炼身体了，配合医生先把眼前问题解决才是最为关键的。

（2）假如你有以下情况：
重度肥胖
易晕倒、有脑部、精神病变者
已发生关节病变者

请在家人陪同下进行体育锻炼，并注意运动量，避免伤害。

接下来介绍一些运动项目的选择，大家可以对照自身的情况进行辨别选择：

（1）跑步

跑步是有氧运动之王，能有效的锻炼运动者心肺功能，汗水会加速代谢对肾脏也有一定锻炼，能很好的增加骨骼强度（需要保护），基本能达成我们所有的专注目标。

有氧运动一般的说法是20分钟以上，40分钟为佳，慢跑对于减肥和增长体质最有效。激素导致的易饿以及脂肪堆积往往是由于身体储存的能量无法释放，所以积存成脂肪的原理。我们正常运动时，首先会消耗血液中的能量，在消耗完后会消耗脂肪。正常慢跑20分钟以上即开始消耗脂肪，这就是40分钟运动时间的意义。

跑步前，我们必须的准备就是护具。跑鞋是必须的，因为跑步的时候膝盖会承受很大的压力，给半月板以及其他骨关节造成伤害，特别需要注意的是半月板的磨损基本是不可恢复的，所以要倍加保护。跑步时还需要护膝或者髌骨带，这些能很大限度的保护膝盖不受损。给自己制定一个完整的慢跑计划，以周为单位。

特别提示：
跑步时，双臂不要刻意摆动，放松即可，步子不要大，腿不要抬得很高。
脚掌先着地可以最大限度的保护膝盖，但对小腿肌肉要求较高，而脚跟先着地对于鞋子的减震要求也很高，所以有一双减震好的鞋子很关键。
跑步时可以少量饮水，最好选择运动型饮料，常温，每次一小口。

运动之后：
首先要从慢跑变成快走，然后逐步减速变为慢走，让心率和呼吸平静下来。
然后开始做拉伸，拉伸对于锻炼效果很有帮助。
跑后注意补水和保暖，尤其注意保暖避免感冒。

需要正视的：
1、激素导致的肥胖需要更多的努力才能减掉；
2、少于一年是不会有太大效果的；
3、你的心肺功能会在三个月内有很大的提高；
4、多流汗，多运动，大量的新陈代谢会让你的肾脏充满活力；
5、坚持才是最大的捷径，你会很快爱上跑步的。

运动后补充能量：两根香蕉，两袋牛奶，两个鸡蛋（乌鸡蛋可以吃全蛋，其他鸡蛋不吃蛋黄）
（2）自行车
同样非常好的有氧运动，与跑步的区别在于对骨骼关节的要求更低，能更好的保护膝盖。
肥胖者可以考虑两种方案：
A：每次1小时，骑一休一
B：每次40分钟，每天骑

两种方案的最终目标是：每天1小时，每天骑。
正常体型且完成两周跑步计划的同学可以考虑将骑行安排在跑步休息日，每次1小时。

（3）跳绳
跳绳基本相同于跑步，但比跑步的消耗更大、强度更高，同时还能锻炼平衡能力且可以完全在室内进行。

（4）游泳
对心肺肾的运动效率极高，由于水浮力，能最大限度的保护膝盖等关节，非常适合中重肥胖者。
跳绳比跑步对膝盖的强度要求更高，强度很大，建议在有一定跑步锻炼后再进行，同时必须佩戴护膝或者髌骨带。
游泳是运动中最为轻松的（因为水浮力），同时也是运动后疲惫感最强的运动，还是周身最全面的运动。

这两项运动最重要的就是适量！适量！不要搞的自己太疲惫。

再来点忠告：
运动必须要适量，运动后要觉得累但绝非筋疲力尽。感觉有任何运动外的不适，比如心脏难受、非运动类关节痛要立即停止。
不要在阳光下锻炼，这个是硬伤。清晨、夜里和树叶茂密的公园是好的选择。
护具是必要的，跑步必备跑鞋，跳绳和跑步时必备护膝或者髌骨带，什么都不想买骑自行车最适合。
中重肥胖只能选择自行车和游泳。
我们是锻炼，不是伤害自己，再次重申运动适量，不适终止的原则。