养生午餐-荤素搭配照烧鸡腿饭
话不多说，先上图勾起你们的食欲
看起来是不是油汪汪的，但是一滴油没有，而且还要把鸡腿里面的油都煎出来！西兰花和胡萝卜富含丰富的营养，水煮一下就可以摆盘，又方便又有营养！鸡肉的蛋白质在肉类仅次于牛肉，关键还便宜，这一个大鸡腿才10块钱，加上蔬菜3块钱，一共就这么点成本！
步骤3
步骤5
今天的午餐完成了，喜欢的小伙伴可以关注我哦，并给我点赞哦！😘😘😘
看起来是不是油汪汪的，但是一滴油没有，而且还要把鸡腿里面的油都煎出来！西兰花和胡萝卜富含丰富的营养，水煮一下就可以摆盘，又方便又有营养！鸡肉的蛋白质在肉类仅次于牛肉，关键还便宜，这一个大鸡腿才10块钱，加上蔬菜3块钱，一共就这么点成本！
那杯水是玉米须水，也是利尿消肿神器哦！去菜市场就可以跟卖玉米的人要一点！
开始我们今天的午餐
配方
大鸡腿 1个
西兰花 半朵
胡萝卜 1根
料酒 10ml
盐 5g
五香粉 5g
下面是照烧汁配料
生抽 20ml
蜂蜜 20ml
料酒 10ml
步骤1
西兰花，胡萝卜焯热水，过凉水，滤干水份，拌少许盐，备用
步骤2鸡腿剔除骨头，肉用敲肉锤锤至松软，用调料进行腌制
步骤3
鸡肉腌制过程中，可以进行照烧酱的制作，先将上述材料进行均匀混合，加入少许白开水，备用
步骤4不粘锅不放油，小火煎腌制好的鸡腿肉，将煎出的油倒出去不要，腿肉煎熟后倒入照烧汁，仍保持小火，待出锅前大火稍微收下汁即可出锅
步骤5
将鸡腿排切长条状进行摆盘，按你的喜好将西兰花和胡萝卜进行摆盘！将锅中的照烧汁浇到饭和肉上，嗯，香喷喷！
今天的午餐完成了，喜欢的小伙伴可以关注我哦，并给我点赞哦！😘😘😘
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Gaby Ren卖相非常好
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2019-06-13 12:40:13 有用(1)
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向着太阳☀这个好，改天试试
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2019-06-13 12:25:44 有用(0)
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小轩窗1202你家天天吃得真好啊！
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2019-06-13 12:30:46 有用(0)
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念琪等我发财了，我就搬你隔壁去
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2019-06-13 12:43:05 有用(0)
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天空1413馋到我了，好想吃，不知道我能否做成功，你真厉害👍
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2019-06-13 15:14:37 有用(0)
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xxy2不错，做这个几分钟做完
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2019-06-14 20:17:20 有用(0)
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狼来了天天来看美食可好
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2019-06-13 12:56:19 有用(0)
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wx_6995377383真会做
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2019-06-13 19:00:07 有用(0)
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暖暖的哎妈呀真好看，肯定也好吃
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2019-06-13 13:35:59 有用(0)
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笑笑57看你做的真好，8可是自己一尝试就不行了
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2019-06-13 16:56:50 有用(0)
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往前走这手艺
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2019-06-13 17:35:50 有用(0)
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木子兮兮1你妈我哈喇子都流下来了🤤🤤啥时候我有钱了一定搬到你附近
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2019-06-13 14:19:05 有用(0)
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萍水相逢6715哈哈😄 午饭时间刚到，就看到了帅小哥发的美食，口水流了一地啊………好想吃啊！
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2019-06-13 12:21:22 有用(0)
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