睡眠极差，晚上入睡极难，几个钟头入睡不着，可能4-5点多睡着，大概6点左右醒，醒后又极难入睡，想寻求帮助

建议： 第一步：立即可以做的自我调整（辅助手段） · 固定起床时间： 无论前一晚几点睡，每天（包括周末）都在早上6-7点间起床。这能帮助稳定生物钟。 · 限制卧床时间： 如果躺在床上超过20-30分钟仍无睡意，就果断起床。离开卧室，在昏暗光线下做些枯燥、放松的事（如阅读纸质书、听轻音乐），直到有睡意再回床。目的是重建“床=睡眠”的强联系。 · 建立“缓冲期”仪式： 睡前一小时，关闭所有电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）。可以进行温水淋浴、轻柔拉伸、冥想、腹式深呼吸（吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒）等活动。 · 管理日间行为： 一一严格避免白天补觉，尤其是下午和傍晚。 一一减少咖啡因和尼古丁摄入，午后就不宜再饮用咖啡、浓茶。 一一白天保证一定的户外活动和光照，有助于调节昼夜节律。 一一睡前3-4小时避免剧烈运动和大量进食。

解决入睡难的问题，我有个催眠的办法，背书。。。。。找一本晦涩难懂的书，比如地理书，外国的历史地理这样的书，睡前背上一段，然后闭上眼开始琢字琢句的背，很快就会睡着。中途醒的，继续背。。。。。本人十几年来亲试有效，睡觉全靠一本书（《草原帝国》，一个老外1939年写的书）

可以用点安眠药，思诺思是治疗入睡困难的

焦虑和抑郁也会导致入睡困难，可以问一下神经内科，自己还可以先试试褪黑素和佐匹克隆之类的，看看能不能先调节好，去神经内科之后，多数会开一些精神类药物辅助用，这样的话就很难断药了

我睡眠质量也不好，找神经内科医生，开安眠药吃

我睡眠质量也不好，找神经内科医生，开安眠药吃

在就医前，避免自行服用安眠药物或酒精助眠，这可能让问题复杂化。

第二步：寻求专业医疗帮助 1. 首选就诊科室： 精神心理科 或 临床心理科。 2. 备选科室： 神经内科 或设有 睡眠门诊 的科室。可以排除神经系统疾病引起的失眠

睡眠问题是一个难以一下解决的问题，根据你的描述，你目前的睡眠问题已经达到了需要专业干预 的程度。这不是意志力的问题，而是身体和心理发出的信号。

植物神经功能紊乱 可以吃谷维素和维生素B1调整一段时间