请问各位，一个乳腺癌患者如何保证睡眠质量？各位姐妹有什么方法吗？

亲，很多姐妹会因为 “今晚又没睡好” 而焦虑，反而更难入睡。其实偶尔失眠没关系，别反复看时间（会加重焦虑），可以： 1、听一段舒缓的冥想音频（比如 “正念呼吸引导”，很多 APP 上有免费资源）； 2、心里默默 “数呼吸”（只关注自己的一呼一吸，别想其他事），多数时候数着数着就会放松下来。

听安安老师的

加油

手机蓝屏会减少睡眠时间，睡前2小时不要看手机，平和心态多运动。站桩改善睡眠很好，能练可以试试。

睡不着觉的时候千万别紧张焦虑，可以听小说或者讲座或者轻音乐等，心情放松了，自然而然就有困意了。

放松心情，深呼吸放松

不要抗拒催眠药，我常年备着，如果晚11点还没有睡意，我会吃上一粒

白天多运动，晚上泡脚

服用中药调理

努力让自己忙碌起来，适量运动，吃一些有助睡眠的食物，晚上睡前泡泡脚，别看手机

用中药酸枣仁煮水喝试一下

最后想对您说： 睡眠就像 “越追越跑” 的小孩，你越放松，它越容易来。很多姐妹在治疗后期，随着身体适应、心态调整，睡眠会慢慢好转。如果某晚没睡好，也别责怪自己，第二天白天多休息一会儿，身体会 “自我调节” 的。我们一起慢慢调整，总会找到适合自己的方法～

如果长期失眠（每周超过 3 天，持续 1 个月以上），一定要告诉主治医生，医生可能会短期开温和的助眠药（如右佐匹克隆），别担心 “成瘾”，短期规范使用对身体的影响，远小于长期失眠带来的免疫力下降

多运动

白天让自己忙起来，晚上想不睡都难

别睡太早，上床后全身放松，思想清空。

睡不着是因为阴阳失调了！疏通经络加调理气血

运动，心情，规律的生活习惯

规律作息，适当运动。 晚上泡泡脚，少喝咖啡。 运动有助于提高睡眠质量。

吃中药调理