老年大学八段锦教学分享(五)
第五式：摇头摆尾去心火
动作分解：
1、重心左移，右脚向右开步两掌经胸前，面前上托至头上方，转掌心向上，指尖相对，目视前方。
2、两臂向两侧下落，于肩同高，转掌心向后，指尖朝侧在向下，屈膝下蹲成马步，两掌五指并拢按于膝以上髋以下。
3、重心稍升起右移，身体向右倾45℃，髋不动，松腰，松胸，松颈，向前俯身，目视右脚面。
4、重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。
5、，重心右移成马步，头向左偏，髋向右顶，目视前方，头不动，髋向前向左，在头尾一起向后，抬头翘尾，收下颌回正，目视前方。
6、右式动作与左式动作相同 ，方向相反 ，该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
关窍：在于通过头部的左右摆动和尾闾的转动，引导体内气血流通，特别是针对心火过旺、烦躁易怒等情绪问题有显著的调节作用。
核心 ：有三个，一是锻炼了颈椎的灵活性，二是脊柱的灵活性，三是 髋关节的灵活性。
动作要点：
马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度宜柔和缓慢、圆活连贯。
尾向前要收腹，尾向后要塌腰。
它没有统一标准。在练习过程中，你身体的舒适感、心情舒适感调到最佳。就是适合你的就是最佳标准。
功效：
通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火。还能够调节情绪，促进气血流通，达到养生的效果。
呼吸方法
上托吸气，下落呼气，右倾左旋吸气，摇头摆尾呼气，动作过程中自然呼吸。
意念功法：
摇头意要松大椎,摆尾意在转动尾闾。
经常按摩大椎穴可以起到一个良好的振奋人体阳气，抵御外邪的作用。
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山东--刚刚好
八段锦中最难的一段举报
2025-11-20 13:25:39 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-11-20 23:44:34 有用(0)
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六谷谢谢分享
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2025-11-20 14:46:44 有用(0)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2025-11-20 14:54:38 有用(0)
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水之裳👍🏻
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2025-11-20 15:10:27 有用(0)
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琴姐3177举报
2025-11-20 17:10:14 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2025-11-20 19:09:11 有用(0)
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wnn谢谢分享！
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2025-11-20 19:11:06 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2025-11-20 19:56:57 有用(0)
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迎雪傲梅谢谢分享
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2025-11-20 20:23:49 有用(0)
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