我用自然调理，找回安稳睡眠

       确诊SLE后，疾病带来的身体不适与长期服药的影响，让睡个安稳觉成了奢望。

       每到深夜，各种惊险与荒诞画面轮番上演，醒来后只觉身心俱疲。更让人困扰的是，因病情引发的LV，导致夜里总要如厕两三趟，打断睡眠连续性，再次躺卧，翻来覆去好久才睡着。

       在交流群里，不少蝶友都靠安眠药助眠。我懂这份对好睡眠的迫切，但始终不愿依赖药物——并非彻夜无眠，只是梦多、睡浅，总觉得有更贴合身体的自然方式。

       于是我开始了一场“睡眠自救”。每晚去公园慢走，让身体放松；闲暇时按揉安神助眠的内关穴、安眠穴、神门穴等几处穴位；睡前用热水泡脚；甚至去中医门诊开处方，喝下由酸枣仁、夜交藤、合欢皮等配伍的安神中药。坚持一段时间，虽然没有立竿见影的效果，但身体的疲惫感有所缓解。

       我平时不刷抖音，却突发奇想在上面寻找养生方法，最终被主播“格格古法养生操”吸引——动作缓慢柔和，配合腹式呼吸，提升身体阳气，让紧绷的肌肉渐渐松弛，每天19:30到20:45，都会准时跟练。当然，跟练时间可根据自身情况调整。

       跟练20天后，睡眠质量显著提升：梦境变少、起夜变少，醒来能快速入睡，甚至连之前不易睡着的半小时午休，也能轻松入眠。这些改变，让我坚定走“自然调理”的决心。

       此外，在睡觉姿势上，每晚用“还阳卧”放松10分钟——双腿自然弯曲、脚心相对，手掌放在肚脐上；戒掉睡前刷手机，将睡前半小时到一小时留给纸质书，在文字里让浮躁的心慢慢沉静。睡眠时间保持在晚上22:30—早上7:00。

       其实我们不妨多给身体一点耐心，不必盲目依赖药物，尝试找到适合自己的自然调理方式，让我们能与疾病共处的日子里，拥有一份安稳睡眠。