怎么做到抑郁症的自我预防

抑郁症是现在非常常见的一种疾病，我们知道这是一种非常严重的心理疾病，如果不及时治疗不仅会对身心造成严重的影响，严重的还可能造成自杀。所以抑郁症的自我预防显得也尤为重要，那么怎么做到抑郁症的自我预防呢？下面让我们来看看。抑郁症的自我预防1、用锻炼的方式缓解抑郁症：当身体得到有效的运动后后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有利于让患者驱除孤独感。但锻炼必须有一定的强度持续时间和频率才能达到预期效果。2、饮食方式也可以缓解抑郁症：专家认为食物中所含的维生素和氨基酸，这些物质对于人的精神健康具有重要影响。多疑症的人假如缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议有抑郁的人们多吃维生素B含量丰富的食物，比如粗粮、鱼等……精神疗法也可缓解抑郁症：往往抑郁症病人总是戴着有色眼镜来看待世界和他自己。为了改变这种错误观点专家里埃默提出了"三A法"，即明白 回答 行动。这种方法在自我治疗的过程中也能起到很好的作用。4、交际疗法也可以缓解抑郁症：当患者感到自己焦虑不安时可通过深呼吸来调节。当你情绪低落时可以找人倾吐你的感受这些都有利舒缓你的不良情绪。要积极参加各项有益的活动特别是户外活动有益放松身心。保持足够的睡眠使自己能精力充沛。