关于失眠

失眠的中医调理方法（含食疗方）
2015-12-18 君和堂原创 诺宇君和堂

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今天下午，东南大学医学院王长松教授作客“健康大讲堂”为广大听众朋友们讲述《失眠的中医调理》。


王长松 教授
东南大学医学院中医学教研室主任，东南大学附属中大医院中医内科主任。
擅长用传统中医方法辨治失眠、脾胃病、眩晕、头痛、肿瘤、过敏性鼻炎等疾病。对于亚健康状态、虚寒证及虚寒体质的调治具有丰富经验。
门诊时间：周四上午 君和堂·中山馆

1
解读健康的四大基石
合理饮食——维护健康的物质基础
充足睡眠——休养身心的时间保障
良好心态——养生防病的核心环节
适量运动——气血畅通的主要措施

2
睡眠到底有多重要
（1）人生的1/3是在睡眠中度过的
（2）睡眠是修复身心疲劳的最佳方式
（3）剥夺睡眠可以导致精神异常
（4）睡眠的生理作用不可忽视



3
如何获得充足而高效的睡眠
（1）高效睡眠的标准
入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 白天头脑清晰

（2）睡眠需要遵循阴阳运行的规律
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”
——《素问·生气通天论》

“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。”
——《素问·金匮真言论》
亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时百脉皆通，则经脉流行不止，与天同度，与地同纪。

子时 (23点至1点)，胆经最旺。人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。

最佳状况：日出而作，日落而息
良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起
一般状况：每周保证2~3天正常睡眠时间
最低要求：每月保证5~7天充足良好的睡眠
聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉

（3）改掉影响睡眠的不良习惯
古人总结的睡眠十忌：一忌仰卧、二忌忧虑、三忌睡前恼怒、四忌睡前进食、五忌睡卧言语、六忌睡卧对灯光、七忌睡时张口、八忌夜卧覆首、九忌卧处当风、十忌卧对炉火。
今人总结的睡眠禁忌：
睡前禁忌：忌饱食、饥饿，大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；忌七情过激、读书思虑。睡中禁忌：忌当风、对炉火、对灯光；忌张口、覆首。醒后禁忌：忌恋床不起；忌大怒；忌起床突然。

（4）学会一些简便易行的中医助眠方法
梳头疗法：梳理时静心体验其乐趣。改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。

填脐疗法：取酸枣仁30克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

敷足疗法：吴茱萸15克打粉，加白醋适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，每晚1次。

足浴疗法：用艾叶30克，红花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

闻香疗法：苹果、桔子、洋葱、熏衣草食疗，布包，放置床头，可闻香入眠。

音乐助眠：（专门治疗失眠、宁心安神的CD）
失眠：平湖秋月、银河会、春思、军港之夜、春江花月夜、二泉映月等。
疲劳过度：假日的海滩、锦上添花、海顿的组曲《水上音乐》
忧郁：光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天来了
烦躁：春江花月夜、塞上曲、平沙落雁、小桃红



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哪些食物能够改善睡眠质量
1、百合、芹菜、洋葱、银耳、山药、莲藕、豆浆
2、苹果、香蕉、桔子、橙子、荔枝、桑椹
3、龙眼肉、葵花子、梅子、大枣、胡桃、花生、花生叶
4、猪脑、猪心、羊心、羊髓、鹌鹑、鸡蛋、鸽5、蛋、黄花鱼、牛奶、蜂蜜、蜂乳、海参、牡蛎肉
6、面包、小米、莲子、芡实、小麦、燕麦、糖水、食醋

酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、合欢皮、月季花、枸杞子、夜交藤、何首乌、远志、半夏、石菖蒲、茯苓、茯神、龙骨、牡蛎、龙齿、柴胡



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失眠食疗方举例
①半夏秫米汤
原料：法半夏25克，黄小米100克。
制法：做粥食用，日一次。
适应病症：失眠，心烦，胃不适者。

②小米枣仁粥
原料：小米100克，炒酸枣仁末15克， 蜂蜜30克。
制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。
适应病症：夜寐不宁、纳食不香、大便干燥者。

③柏子仁粥
原料：柏子仁10～15克， 粳米50～100克， 蜂蜜适量。
制法：先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。
适应病症：心悸、失眠、健忘，长期便秘或老年性便秘者。

④雪梨炖百合
材料:雪梨1个，鲜百合1个，冰糖、蜂蜜适量。
做法:雪梨去皮去心,切成块，百合剥开，清水浸泡去沫；雪梨、百合、蜂蜜和冰糖一起放在炖盅中，加水盖过所有材料。炖盅盖好，放入锅水，注入清水(约到炖盅一半的位置)，大火烧开后，转小火炖40-60分钟，即可熄火，凉至不烫口就可食用。

⑤静心汤：龙眼肉、丹参各15克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

⑥三味安眠汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各6克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

⑦甘麦大枣汤：小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。