妍康@随访

疾病，学会爱自己
2017-01-13 妍康e随访



胡敏博士 毕业于复旦医学院，曾为精神科临床医师，现为静之道心理咨询中心首席心理咨询师。

在这辞旧迎新之际，首先向在坐的各位姐妹问声好，愿大家在新的一年健康平安、事事如愿！
讲座开始，我们先来做一个游戏，看看我们是否了解自己、是否了解自己内心真正的需求？
请各位姐妹拿出准备的纸和笔，慢慢深呼吸，让自己完全放松。


首先，请姐妹们在纸的顶部，工整写下“***的五样东西”，这个***代表你的名字。现实生活中我们很少有机会专心认真写下自己的名字，此时此刻，请你细细体会和内心相拥的感动。因为这个名字代表的不是别人、而是你自己。它代表着你的身体、你的记忆、你的爱好、你的希望、你的喜怒哀乐、你一切的一切。当下，世间万物都消失了，只剩下你的名字和你的心在一起。当我们孤零零地来到这个世界时，你只有你自己；当我们有一天离开这个世界时，也不会有人陪着我们。在本质上，我们都是孤独的。

现在，请在你的纸上，迅速写下你生命中最重要的五样东西。这五样东西，可以是食物、金钱、父母、爱人、孩子、健康等；也可以是爱好或习惯，如旅游、音乐或运动等；总之，你可以任意想象，只要把你内心最珍贵的五样东西写出来就好。最先出现的想法，必有它存在的理由，不必思来想去、权衡再三，只要如实记下即可。不必考虑顺序，也没有先后之分。

写完，请大家对着这些文字，凝神静气看上一分钟，记住这些字的每一个笔画和它们在你心中激起的每一个涟漪。这些文字所聚集起的整体，是你生命中的至爱，是你内心最大的秘密。也许，在此之前，你从未认真思考和珍惜过它们，但从这一刻开始，你知道了什么是维系你生命的理由。

游戏到此已完成了一半，接下来我们将做后半部分。如果说上半部分还有温暖的回忆和惊喜的发现，那么，请原谅，下半部分面临的将是残酷和悲凉，请姐妹们做好心理准备。

突然，天有不测风云，你的人生出现了意外。究竟是什么意外，我无法说的更详细更清楚更具体。人生苦短，期间我们将遭遇很多的意外与变故，使你付出代价与牺牲；你可以悲伤和愤怒，但是，最重要的，你需面对与承受，因为生活还得继续向前。

怎么办？生命中最宝贵的五样东西保不住了，你必须舍弃一样。请你拿起笔，把五样中的某一样抹去。你要用铅笔毫不留情地将它涂掉、或者用笔芯把它剜掉，直到它成为一个黑斑或黑洞、再也无法辨识。在此过程中，请你细细体会丧失所引发的痛楚。

现在，你的纸上剩下四样宝贵的东西和一个黑洞。然而，生活又发生了重大变故，势头更加凶猛急迫，你保不住四样东西了，必须再放弃一样。

千挑万选，选中的都是至爱。你可能会说，已经删削到不可再删削了，又要减去一样，这不是强人所难嘛。

不错，确实是强人所难。这是这个游戏的玩法，也是命运的某种残酷。不管你有多少怨言和不愿，请你遵照游戏规则，用你的笔把四样中的一样涂黑。不是轻轻划去，而是将它义无反顾地从你的视线除去。

游戏至此，有人可能已经猜到了后面的玩法，这说明你很聪明。我们在关注游戏玩法之外，更需要关注的是你面前的这张纸和这张纸上的文字。做此游戏的重要性在于过程中你对自我心灵的察觉与领悟。

白纸上，还有三个选项和两个已看不清楚的黑斑或黑洞。只有你知道，黑斑或黑洞中埋葬的是什么。生命进程中，你又遇到了险恶挑战。这一次，你又要放弃一样宝贵的东西了。

游戏进行到这里，往往会遭遇顽强阻抗。有人愤愤不平地说，什么破游戏，不玩了；不停地放弃下去，人生还有什么意义，我不愿再放弃！甚至有人说你太残酷了，你怎能让人这样不停地选择、不停地放弃？你没有这个权利！

我总是对自己、对大家说，请坚持下去。游戏的核心价值在于------你要学会放弃。的确，我没有这个权利，可命运有这个权利。

纸上已经发生了根本的变化------划掉了三样，保留下了两样。

生活滑到了前所未有的低谷，你必须作出你一生中最艰难也是最果决的选择。你只能留下一样，其余全部放弃。



游戏进行到这里，四周往往一片寂静，每个人都沉浸在煎熬之中。所剩的两样，精中选精，都是心中的至爱，放弃哪样，都是刻骨铭心的痛。

姐妹们，要坚持住啊。你可以哭泣，为了你所有失去的珍爱；你可以犹豫，为了你割舍不了的情愫；你可以反悔------你将不停地在犹豫中挣扎。当然，你也可以放弃不选了。

到此，游戏基本见出结果，你的纸上只剩下了一样东西，这就是你最宝贵的东西。你涂掉的四样，它们同样是你宝贵的东西；被涂掉的顺序是你心目中划分的主次区分。

好好记住这个顺序，当生活中遇到无所适从的时候，请把这张纸在心中打印出来。也许，答案将会呈现、奇迹随之发生。

通常，这个游戏的结果不必告诉任何人，说与不说，是你们的自由。只是，在今天这个情境下，为了使姐妹们在有限的时间获得更多的启迪与帮助，我希望可以得到大家的支持与配合，有选择性地得以了解一些游戏结果。

在座的姐妹中，有没有五样最宝贵东西中选有“健康”的？有没有谁最后留下的是“健康”这一最重要东西的？

现在，有哪位姐妹愿意与大家分享你此时此刻的所思所想、你的感受？

健康的前提与关键：学会爱自己
身患肿瘤，往往会产生愤怒、沮丧、抱怨、甚至绝望等情绪反应，虽然我们明白这些负面情绪对治疗本身不会带来任何益处，相反还有可能导致疗效降低、甚至病情加重，可我们对此毫无办法，常常感到无助又无望。

既然这样，我们能否尝试着换个角度来思考：老天爷为什么让我患上肿瘤？疾病可以给我呈现什么警示、得到什么启迪？如何才能让肿瘤成为我的生命礼物、让我今后的生活更有质量、更有意义？

毫无疑问，任何人，当其处于患者这一角色时若希望她乐于接受、坦然面对身患肿瘤这一残酷事实，都不是一件容易的事；让其把“肿瘤”看成生命礼物更是觉得匪夷所思无法接受。然而，在经过一段时间的拒绝、排斥与挣扎后大多数的我们终究会慢慢发现和明白唯有、也只能以正视、接纳来替代恐惧与拒绝，我们才有勇气和力量来战胜疾病恢复健康。

我们的信念决定我们的认知、生理、情绪和行为，慢慢地，它会影响到我们的身心健康。

请大家回忆一下自己的经历。当你相信你能做好某事时，会非常有信心、有动力，结果也如你所愿。如果你认为自己希望渺茫，那就很有可能就此放弃，无所作为。

我们需要认识到：我最了解自己，如果我都不能好好爱自己、我又怎能指望别人来爱你？事实上，除了我们自己，没人能够帮到自己。每个人只能依靠自身的力量从源头开始帮助自己、解救自己。所谓源头即学会爱自己。当你真正学会了“爱自己”，没有人、没有力量再能够伤害你。

或许在座的姐妹会想“爱自己”不是自私的表现吗？我不能把自己放在首位，我要先去爱、去照顾好我的父母、孩子与伴侣。然而，如果我们长期忽视自己、不能好好爱护照顾自己，疾病就会找上门来，到时我们自顾不暇，又如何可以做到爱家人、爱朋友？

由于时间关系，今天给大家提供一些具体可行爱自己的方法，希望对大家有所帮助。



爱自己，为自己创造积极的景观氛围
Tips
一， 找一些你喜欢的照片或画挂在墙上
这些相片和画很重要。科学证实，即使这些照片在你眼前出现25毫秒、根本不可能看清，但大脑却能对此记录下来。虽然你不看它们，潜意识中却能意识到它们的存在，它们会对你产生影响。

二， 找些名人名言放在你能随意看到的地方
创造一种能给你力量、感觉温馨的环境，就算我们没有看到，却也能感受得到。
“没能打垮我们的，会让我们更坚强”------尼采
“耐心和坚持总能奇迹般地、扫除困难和障碍” ------美国总统亚当斯
“寒冬里，我终于发现，在心里有个不败的夏天”------ 加缪
这些名言会不断影响我们、提醒我们，为我们创造出积极、爱自己的环境。

三， 聆听音乐
要专注聆听，不要只当作背景音乐；要让音乐激发你、温暖你，无论是古典、还是流行，都可以。

四， 观赏艺术（电影、画展、博物馆）
多看看能够激励、启迪你的艺术作品，它们有助你获得喜悦与产生满足感。

五， 阅读
从书本中获得勇气与智慧，帮助我们多视角、多层次面对生活给予我们的困难与考验。


爱自己，为自己加油、为自己点赞
Tips
一， 每天早晨，在盥洗室镜子里看着自己的眼睛，轻声呼唤自己的名字，“***，我爱你、你是最棒的，今天又将是美好的一天”。------这是赞同、接受和改变自己的有效途径。

二， 当有负面情绪出现时，可以通过击打被子或枕头、关上门窗大声叫喊等方式予以宣泄；也可以通过向家人、朋友倾述的方式得以疏解。

三， 记日记：通过记录每天的所思所想，帮助我们珍藏那些美好的印记。随着岁月流逝，当我们遇到失意、挫折时，可以翻开我们的日记，它将再次让我们重温往日的美好与温暖。

四， 培养兴趣，充实生活：弹琴、画画、书法、运动、唱歌、冥想等。

五， 时时静下心来问自己，我现在这样的想法、行为是不是爱自己的表现？



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