早安！姐姐妹们！

全球公认最健康的作息时间表，值得收藏！
2016-12-02 健康与长寿

什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间睡觉，什么时间该做什么事情？也许你有自己的习惯，但是怎样才最健康，来了解一下吧。


7:30
起床

7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。



7:20-8:00
吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午活动的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。



8:30-9:00
避免运动

很多人喜欢晨练，但清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。



9:00-10:30
安排最困难的事情

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能，用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来看电影。



10:30
眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。



11：00
吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。



12:00-12:30
午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。



13:00-14:00
小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。



16:00
一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。



19:00
最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以选择游泳，根据个人需求进行体育锻炼，消耗晚餐热量。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟，而且需要长期坚持。



20:00
看电视或看书

看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意。



22:00
洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。



22:30
上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
怎么样，这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗？如果想有更健康的身体，就按照这份时间表做起来吧！