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这种食物营养大着呢，你不妨试试看？！
2016-11-17 孙丽红

发酵食物

发酵食品是人类巧妙地利用有益微生物加工制造的美食，具有独特的口感和风味，它大大丰富了我们的饮食生活。

发酵食品的种类很多，但总体上分为谷物发酵食品、豆类发酵食品和乳类发酵食品三类，其中馒头、面包、酸奶、酱油、食醋、豆豉、乳腐等，都是为人们喜爱的食品。

酸奶为何优于牛奶

酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。经过加工制成的酸奶，其中所含的蛋白质、脂肪、钙、磷，更易消化吸收，并且增加了维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸的含量。

根据医学实验证实，酸奶含有多量乳酸菌，经常食用可以调整肠道环境，防止病源菌侵入体内栖息与繁殖；也可以防止毒素的生成，能强化免疫机能，刺激免疫反应。

酸奶中的乳酸菌在肠道内繁殖，其代谢产物能通过诱导产生干扰素，并促使免疫球蛋白抗体的产生，提高了人体的免疫力，增强对癌症的抵抗能力。

酸奶尤其适合于中国人饮用。中国人由于体内缺乏乳糖酶，很多人饮用牛奶后会出现腹胀、腹泻和腹痛等不适，这就是人们常说的“乳糖不耐受症”，对于这种人来说，饮用酸奶就可以避免上述问题的出现。

豆类发酵食品的优势

豆类发酵之品，如豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等。发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分，可有效地溶解血液中的血栓等物质，起到预防动脉硬化、降低血压之功效。

豆豉在我国自古入药，历代医书均有记载，中医认为，豆豉有解表除烦、透疹解毒之功。豆豉还有健脾胃、助消化的作用，常可作为调味料，增进食欲。

大众食用豆腐乳极为普遍。豆腐乳因其营养价值极高而素有“东方奶酪”之称。中医认为其具有养胃调中、润燥除湿等功效。腐乳富含蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁及多种维生素等营养成分。

经微生物发酵后的豆腐乳，大豆原有的胀气因子和抗营养因子等不足被减弱，消化率大大提高，同时产生了多种具有香味的有机酸、醇、酯、氨基酸等物质，使得腐乳极易消化，口味鲜美。

发酵食品更适合于哪些人食用

发酵食品因为易消化，因此对于现代人，特别是处于康复期的患者，或胃肠功能较弱的人，每天摄取一、两种发酵食品，可以促进食欲，增进健康。

对于病中、病后，脾胃虚弱，进食不香的人群，豆腐乳配粥，早晚食用，开胃醒脾，能助胃气，促使疾病早日康复。

另外，早餐最宜吃发酵食品。人体经过一夜的睡眠后，清晨起床身体还未被“激活”，有些人早餐总觉得胃口不好，如果吃油炸的食物或重油厚味的食物，则难以消化吸收，进一步影响食欲。

早餐如吃点发酵食品，如面包、馒头、包子，不仅易消化，而且清淡美味。