你不知道的补钙事！

10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松的危害很大，但是很难治愈，所以预防就显得尤为重要。

1、苹果能补钙？

硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢，有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物，只要多吃些水果和蔬菜即可，如吃1个大苹果，便能获取0.5毫克硼，满足人体对硼的需求。

2、吃虾皮不如吃豆腐干

每100克虾皮含钙量为991毫克，100克豆腐干含钙量却为1019～1739毫克。平时多吃点豆腐干（每天100～150克），可以防止因缺钙引起的骨质疏松。

3、晒太阳不能隔玻璃晒

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

但是如果你隔着玻璃晒太阳，或者涂了防晒霜晒太阳，对不起，无效！

4、喝奶不如多吃绿叶蔬菜

提起补钙很多人第一想起的是喝牛奶，其实绿叶蔬菜中的钙非常丰富。100克牛奶含钙104毫克、钾109毫克、镁11毫克；100克小油菜153毫克、钾157毫克、镁27毫克。

5、少吃盐

专家指出，大量食用盐会促使钙从尿液中排出。每天盐的摄入量不宜超过1茶匙。