哪些措施预防乳腺癌及乳腺癌复发

有哪些措施可以帮助我预防乳腺癌及乳腺癌的复发？

注意以下要点可以帮助您有效的预防乳腺癌：

1.建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。调节心情，要有乐观情绪，避免压力过大，生活起居要规律，保持大便通畅，保证每天排便1次。

2.坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。适当增加体育活动，避免肥胖。过于肥胖会增加体内雌激素的产生，从而诱发乳腺癌。适当运动可以提高机体免疫力，又可避免肥胖。

3.养成良好的饮食习惯。青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼；绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。合理饮食：常吃蔬菜水果，五谷杂粮等含丰富纤维，或低脂肪，或低动物蛋白的食物；少吃甜食，或高脂肪，或高动物蛋白的食物。不长期过量饮酒，不吸烟。

4.常吃一些可预防乳腺癌的食物：如海带、地瓜、玉米、酸奶、牛奶、胡萝卜、土豆、西红柿、芹菜、菠菜、紫菜、豆制品等。

5.不乱用外源性雌激素。错用或滥用激素类药物会导致内分泌紊乱，增加乳腺癌发生的可能性。不可常服含雌激素多的保健品：如蜂胶、蜂王浆、花粉等。

6.采取适当的婚育方式：不要独身，不要高龄生育，要生育，要哺乳。不把人流当作儿戏。

7.给乳房松绑：每天戴胸罩12小时以上的女性比短时间戴胸罩的女性患乳腺癌的可能性高21倍，建议每天戴胸罩的时间不超过8小时。

8.积极治疗乳房的良性疾病，如乳腺导管内乳头状瘤、乳腺纤维腺瘤等。

9.定期去正规医院乳腺科门诊检查乳房。一般有乳腺增生病及乳腺癌家族史的女性，每隔三个月至半年检查一次，正常人群每年检查一次。先让专科医生做触诊检查，有问题时可做乳腺超声或乳腺X线等检查，选择哪种检查，医生要根据病人的具体情况来决定。


对于那些要防止乳腺癌复发的病人要注意改变生活环境，防止年轻乳腺癌复发

1、辐射

胸部放射治疗、儿童期或者青春期反复行诊断性胸片的妇女随后或者年轻时发生乳腺癌的风险会增加。建议这些妇女在25岁或者接受辐射的八年后就应该开始行一年一次的乳腺钼靶筛查，以防后期发生乳腺癌。她们也应该尽量减少暴露在辐射下的机会，如CT扫描、胸片等，也要避免一些特殊的职位如飞行员或者空中服务员等，这些职位都会增加暴露在电离辐射下的机会。

2、塑料化学物质

有一些塑料袋含有激素或者致癌物质，这些物质在加热或者放进微波炉、加压、磨损破旧后会进入食物中。这些化学物质包括双酚A、苯乙烯、邻苯二甲酸盐等。会产生这些化学物质的生活常见用品有：保鲜膜、塑料加压瓶烹饪油瓶、泡沫饭盒、一次性杯子或者碗等、塑料的奶瓶、水瓶、透明塑料吸管杯等。

塑料制品往往在一个三角形图标上标了一个数字，如标了1、2、4或者5的塑料制品表示在生产过程中使用的添加剂是基本无毒的。使用聚氯乙烯的产品应该标上3，聚苯乙烯标6，聚碳酸酯标7等。这些都是乳腺癌患者需要避免使用的。

3、接触农业或者工业产生的致癌物

住在农场或者附近的、或者本身就是农场工人的妇女更容易受到某些促进乳腺癌生长的物质的侵害，如某些杀虫剂、激素、其他在粮食生产过程中的化学物质、其他化学物品等。乳腺癌患者应该避开接触这些物质。

应该避免接触和使用含有三氟氯氰菊酯的家用杀虫剂，因为它有雌激素类作用，可以促进实验室中激素受体阳性的乳腺癌细胞的生长。

乳腺癌患者最好不要在汽车修理厂、加油站、化工厂、垃圾回收站、有大型机械设备的军事基地等地点及附近工作。

4、夜晚光照

在光照下睡觉（包括晚上开灯、从窗户照进来的灯光、电视屏幕的光照等）和值夜班都会增加乳腺癌的发生风险，主要是因为这样的生活方式会显著抑制褪黑激素的生成，而后者对抑制乳腺癌发生有帮助。