快乐瑜珈

百鸟朝凤
站姿：功效：补养两踝、两膝和两腿，训练平衡协调能力。
1.双臂前伸，右肘压左肘，两手腕相绕，然后手心相对合十。
2.双膝微曲，右膝搭压左膝上。
3.吸气，右小腿和脚绕住左小腿，并用脚勾住左脚踝上半部。
4.呼气，身体略向前倾放低臀部，保持平衡，保持7～11个自然呼吸。
5.还原，换腿再做。