帮助患者战胜癌症复发恐惧的 5 大建议（转发）

珊妮·福克斯是美国俄勒冈州波特兰市的自然疗法医师，她帮助癌症幸存者重建生理和心理健康，采取措施防止癌症复发。关于克服癌症复发恐惧的文章发表在 Natural Medicine Journal 上。

对于癌症幸存者而言，担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。据 2013 年发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示，约 33%-96% 的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。

仅仅知道这种忧虑的常见性并不会有什么益处。福克斯医生的患者把这种恐惧描述为「痛苦不堪」或者「无能为力」，与之相伴的还会有一些生理症状，比如反胃，失眠；以及心理或情绪表征，如暴躁易怒，注意力分散等。

除了让人心神不宁之外，对于复发的恐惧，还会侵蚀人们对重建快乐健康的未来生活的信心。

患者在经历这种恐惧时，医师们可以建议患者如下 5 条：

1. 静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，人们可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。

2. 回到当下的练习。

练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是，关注所有感官的信息输入：此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

这种练习作用机理是，人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候，未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之，人们的感官会被当下时刻的细节所占据。

在凝神感受当下时刻，感受日常生活里正在发生的事情时，恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

3. 形成一种规律的感恩练习。

注意到今天，此时此刻，一切顺利，并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼。

感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态：恐惧产生紧张激素，然而感激会唤回紧张激素的产生，同时这种感恩与让人感觉良好的激素，比如催产素产生有关。

掌握了这种随时产生感激情绪的能力，就拥有了排除恐惧，换回自己的有力工具。

然而，平安无事时大部分人都可以产生感激之情，当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。

形成一种每日进行的感恩练习，比如每天入睡前写下心存感激的五件事情，这会让人在癌症复发的阴影笼罩时，更容易的唤起感激之情。

4. 拥抱预防性的健康练习。

对于预防癌症复发，人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体：饮用足够多的纯净水，选择营养丰富的食物，养成良好的锻炼习惯，以及其他很多很多。

每一项这样的行动都会让人更有力量，改善体质，同时也是一种无声的宣称「我热爱自己的生活，我正在努力健康的好好活着。」拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5. 铭记：今天就是你昨天担心的明天。

今天并没有那么可怕对不对？很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢？