健康食谱：锻炼后加餐：希腊酸奶蛋白杯

🏃健康主题：力量训练，增加肌肉含量

慢性病的饮食注意​ (针对所有希望提高基础代谢率者)：肌肉是“耗能大户”，即使静止时也在消耗热量。增加肌肉含量能显著提高基础代谢率。饮食上需保证足量优质蛋白摄入，以支持肌肉的合成与修复。

🍲 健康食谱：锻炼后加餐：希腊酸奶蛋白杯

食材：无糖酸奶150克，蛋白粉半勺（可选），蓝莓一小把，奇亚籽1小勺，杏仁片少许。

🍳制作：

将所有材料依次放入杯中或碗中即可，可提前准备。

🌞 锻炼后30-60分钟是补充蛋白质的“黄金窗口”。酸奶富含蛋白质，蓝莓抗氧化，奇亚籽和杏仁提供健康脂肪和纤维。这份加餐能快速、高效地为肌肉修复提供原料，最大化训练效果，长期提升代谢水平。